Un Superset pour un Dos d’athlète !

Un Superset pour un Dos d’athlète !

J’ai déjà de nombreuses fois parlé du principe des Superset Contrasté, un excellent moyen de développer sa puissance!

Le principe est simple : Enchainer un exercice dynamique lourd avec un exercice explosif sur le même type de mouvement. Aujourd’hui, on applique cet exemple aux tirages, pour vous forger un Dos d’athlète!

Que vous souhaitiez prendre de la force / puissance, prendre de la masse, ou juste varier vos entrainements, essayez-ça! 🙂

5 Séries de 5 répétitions sur un Mouvement lourd (Rowing Yates dans l’exemple, Le Rowing un bras et les Deadlifts conviennent aussi) enchainés avec 5 répétitions explosives (Epaulé unilatéral au Sandbag dans l’exemple, mais vous trouverez d’autres possibilités dans la vidéo)

Si possible, utilisez ce type de Superset en début de votre séance.

Bon courage !

https://www.youtube.com/watch?v=DjyVc_G9sLo

Version originale, axée développement de la Force / Puissance, prise de masse musculaire :

1a) Heavy Barbell Rows: 5*5 à 80% du Maxi/1RM

1b) Power Sandbag Shouldering: 5*5, 1mn de repos entre chaque série.

Variante plus axée conditionnement :

Effectuez vos 5 rounds contre la montre, en diminuant progressivement le nombre de Tirages lourds, sans toucher aux tirages explosifs. Ce qui vous donne :

entrainement :

5 rounds de, for time :

5-4-3-2-1 Heavy Barbell Rows (ou variante) 80% du Maxi/1RM

5-5-5-5-5 Power Sandbag Shouldering (ou variante)

 

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Alex Reither

- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.
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