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TUTORIEL UCPmuscu : Apprendre les Toes-to-bar

Tutoriel : Apprendre les Toes-to-bar étape par étape avec UCPmuscu.com.

Tutoriel : Apprendre les Toes-to-bar étape par étape avec UCPmuscu.com. Crédit photo : Marcus Filly.

Dans ce TUTORIEL UCPmuscu, nous allons nous intéresser à un autre mouvement de gymnastique, parmi les plus important selon moi : Les toes-to-bar.

Mouvement sollicitant particulièrement le « core », les toes-to-bar sont un excellent moyen de renforcement le grand droit de l’abdomen, les fléchisseurs de la hanche, les dorsaux et la force de poigne.

 

 

LA PROGRESSION EN VIDÉO :

Les étapes principales de la progression :

  • La position de « Hollow » (rétroversion du bassin + flexion thoracique) au sol et suspendu,
  • La position de « Arch » (antéversion du bassin + extension thoracique) au sol et suspendu,
  • Le Kip Swing,
  • Le Kipping
  • Les Relevés de jambes en kipping (au niveau du bassin)
  • Les Relevés de jambes en kipping (au niveau du sternum)
  • Les Relevés de jambes en kipping (au niveau du regard)
  • Les Toes-to-bar
  • Les différentes techniques de Toes-to-bar

Une progression d’exercices simples et efficaces qui renforcent à la fois la sangle abdominale, les extenseurs du rachis, les dorsaux, les muscles de la ceinture scapulaire, les avant-bras et les fléchisseurs de la hanche.

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A vous de jouer !

Love & WOD,

Alex.

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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