L'entraînement au Féminin par UCPmuscu ft. Coach Isa - les réponses aux questions les plus souvent posées par les femmes
L’entraînement… au Féminin
20 février 2018
Une recette simple et rapide des Barres protéinées végétariennes et riche en Oméga-3 - par UCPmuscu.com.
Recette de Barre protéinée – simple & saine
8 mars 2018

TUTORIEL UCPmuscu : Maîtriser les Ring Dips

Dans ce Tutoriel par UCPMuscu.com, on vous explique comment réussir et maitriser les Ring Dips à l'aide d'une progression étape par étape simple et efficace.

Dans ce Tutoriel par UCPMuscu.com, on vous explique comment réussir et maitriser les Ring Dips à l'aide d'une progression étape par étape simple et efficace.

   

Bienvenue dans cette nouvelle section « TUTORIEL UCP » ! 

Dans cette section, vous pourrez trouver tous nos Tutoriels Vidéos ayant pour but de vous apprendre à réussir pour la première fois un certain mouvement, ou à vous améliorer, à progresser dans certains exercices et domaines de votre Fitness.

Dans ce nouvel épisode, nous parlerons de l’un des exercices les plus rentables pour développer à la fois la force et la masse musculaire du haut du corps. Cet exercice que le célèbre préparateur physique Charles Poliquin à surnommé « le Squat du haut du corps ».

Les Ring Dips.

 

 

LA PROGRESSION EN VIDÉO :

Les étapes principales de la progression :

  • Les Dips assistés sur box ou barres parallèles,
  • Les Dips sur box ou barres parallèles,
  • Les Rings Hold,
  • Les Ring Dips Assistés,
  • Les Negative Ring Dips (ou Dips excentriques),
  • Les Strict Ring Dips,
  • Les Kipping Ring Dips.

Une progression qui travaille à la fois sur le renforcement des muscles répulseurs du haut du corps (pectoraux, deltoïdes, triceps notamment), ainsi que sur les muscles stabilisateurs de l’épaule pour vous permettre des progrès rapides, durables, et un risque de blessures le plus faible possible.

N’hésitez pas aussi à ajouter les Rings Push-ups (pieds au sol, buste plus ou moins incliné – plus on s’approche de la parallèle au sol, plus l’exercice devient dur – à cette progression, afin, là encore, de favoriser le renforcement musculaire des muscles sollicités lors des Ring Dips.

A l’instar des Strict Pull-ups, les Ring Dips sont l’uns des piliers du développement gymnique. Inutile de tenter de maîtriser des exercices plus complexes tels que les L-Sit, les HSPU ou les Muscle-ups avant d’avoir maîtrisé les Ring Dips.

Plus de TUTO UCP ? Cliquez ici pour accéder à tous nos tutoriels !

A vous de jouer !

Love & WOD,

Alex.

 

Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager autour de vous ! Merci d’avance pour votre soutien ! :-)

 

Laissez-nous vos impressions et questions en commentaires ! :-)

   

* Retrouvez-nous sur FacebookYouTube, Instagram et Twitter,

pour rester au courant de toute l'actu d'UCPmuscu ! *

DISPO SUR VOTRE STORE UCP :

Coaching Diététique Perso #UCPdiet

Les Ebooks UCPmuscu

Vêtements et Accessoires d'entraînement

Merci à nos partenaires pour leur soutien :

Bénéficiez de nos avantages partenaires avec SuperPhysique

Code UCPMUSCUSP pour obtenir 5% de réductions sur vos achats sur la boutique SuperPhysique.

Code UCPM15 OU UCPM10 pour obtenir 15% ou 10% réductions sur vos achats sur la boutique Fruit4Fit (variable par périodes).

Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *