Dans ce nouveau volet de nos TUTORIELS UCPmuscu, nous absorberons l'une des variantes de pull-ups très populaires en CF : Les butterfly pull-ups. 
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TUTORIEL UCPmuscu : Apprendre les Chest-to-bar pull-ups

Dans ce nouveau volet de nos TUTORIELS UCPmuscu, nous absorberons un mouvement de gymnastique complexe, de par sa technicité : Les Chest-to-bar pull-ups

Dans ce nouveau volet de nos TUTORIELS UCPmuscu, nous absorberons un mouvement de gymnastique complexe, de par sa technicité : Les Chest-to-bar pull-ups

   

Dans ce nouveau volet de nos TUTORIELS UCPmuscu, nous absorberons un mouvement de gymnastique complexe, de par sa technicité : Les Chest-to-bar pull-ups (tractions avec poitrine qui touche la barre en fin de tirage).

Effectués en kipping ou en butterfly, les Chest-to-bar sont un mouvement réellement complexes, demandant une puissant action des hanches, un engagement important des dorsaux, biceps et avant-bras, mais aussi un engagement bien plus important des muscles de la ceinture scapulaire qu’un simple pull-up.

Dans ce tutoriel, nous verrons les étapes clés de la maitrise des Chest-to-bar en kipping, comme en buterfly.

 

 

LA PROGRESSION EN VIDÉO :

Les étapes principales de la progression :

  • Les différentes étapes du Kipping : Du Arch to Hollow jusqu’à la Kipping Chest-to-bar pull-up,
  • Les différentes étapes du Butterfly : Des rotations de l’épaule en suspension jusqu’à la Butterfly Chest-to-bar pull-up,
  • L’importance de pivoter le poignet lors des Chest-to-bar pull-ups,
  • Le travail en appui sur une box pour améliorer sa technique de Chest-to-bar,
  • Le travail en excentrique contrôlée pour aborder le Butterfly Chest-to-bar,
  • Kipping ou Butterfly, comment choisir ?

Une progression simple et efficace qui vous aidera à maîtriser les Chest-to-bar, tant en kipping qu’en butterfly. Gardez à l’esprit qu’il est nécessaire de maîtriser non seulement les Butterfly Pull-ups mais aussi les Kipping Chest-to-bar avant de vouloir aborder les Butterfly Chest-to-bar sereinement.

Les chest-to-bar peuvent être relativement traumatisants, notamment pour le biceps, et à plus forte raison en butterfly. Lors de votre apprentissage des Butterfly, n’hésitez pas à appliquer le protocole de prévention des blessures au biceps/coude que je présente dans cette vidéo afin d’éviter toute blessure.

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A vous de jouer !

Love & WOD,

Alex.

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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