Comment s’entrainer au Poids du Corps ?
8 avril 2013
Training Of Ze Day 10/04
10 avril 2013

Training Of Ze Day 9/04

   

Pour cet entrainement, on va se focaliser sur le haut du corps, avec du Développé Couché lourd, un superset de Front Lever et d’Abs Rollouts, un superset aux anneaux et un WOD court, mais trés cardio.

Pour le Développé Couché, vous pouvez, si vous le souhaiter, le remplacer par du Floor Press nou du Développé Incliné selon vos préférences. Si vous avez des chaînes, je vous recommande de vous en servir. Pour le superset Front Lever/Abs Rollouts, vous pouvez le scaler en effectuant, par exemple, vos Front Lever jambes pliés, et remplacer les Rollouts debout par des Rollouts à genoux, ou des Toes to bar. Le Superset aux anneaux/sangles peut être effectué bras légèremment pliés.

Bon entrainement à toutes et à tous !

1) Développé Couché :
20mn pour établir un Maxi/1RM.
2a) Closegrip Front Lever : 5*5
2b) Abs Rollouts : 5*5

3a) Ecartés aux anneaux : 3*12
3b) Oiseaux aux anneaux : 3*12

WOD :
For time,
25 Burpees,

25 KB Swing à 24/16kg,

20 Burpees,

20 KB Swing à 24/16kg,

15 Burpees,

15 KB Swing à 24/16kg,

10 Burpees,

10 KB Swing à 24/16kg,

5 Burpees,

5 KB Swing à 24/16kg.

 

http://youtu.be/ZVzQx-QZ_SQ

http://youtu.be/QPyEwnqfaRM

http://youtu.be/1HpCJ3cxjpE

 

 

Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager autour de vous ! Merci d’avance pour votre soutien ! :-)

 

Laissez-nous vos impressions et questions en commentaires ! :-)

   

* Retrouvez-nous sur FacebookYouTube, Instagram et Twitter,

pour rester au courant de toute l'actu d'UCPmuscu ! *

DISPO SUR VOTRE STORE UCP :

Coaching Diététique Perso #UCPdiet

Les Ebooks UCPmuscu

Vêtements et Accessoires d'entraînement

Merci à nos partenaires pour leur soutien :

Bénéficiez de nos avantages partenaires avec SuperPhysique

Code UCPMUSCUSP pour obtenir 5% de réductions sur vos achats sur la boutique SuperPhysique.

Code UCPM15 OU UCPM10 pour obtenir 15% ou 10% réductions sur vos achats sur la boutique Fruit4Fit (variable par périodes).

Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

Comments are closed.