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Training Of Ze Day 8/04

   

Pour ce Training Of Ze Day, on va travailler deux Squats : l’Overhead Squat, et le Back Squat.

Maxis à l’Overhead Squat, Séries lourdes au Back Squat, Farmer Carrys, WOD avec Kettlebells et Battle Rope.

Pour l’Overhead Squat, libre à vous de vous mettre en place via un Snatch, ou via un Jeté-Nuque. Au Back Squat, choisissez l’écartement de pieds que vous préférez. Personnellement c’est le même qu’en Front Squat, mais si vous êtes amateurs de Squat Sumo, faites vous plaisir. Pour les Farmer Carrys, utilisez ce que vous avez : Haltères, Kettlebells, Chaines, Gilet lesté, Farmer Log, Trap Bar…

Bon entrainement à toutes et à tous !

1) Overhead Squat :
20mn pour établir un Maxi/1RM.

2) Back Squat
4*6, aussi lourd que possible.

3)  Farmer Carrys :
3*70m, aussi lourd que possible. Allers retours ou ligne droite, selon vos préférences.

WOD :
5 rounds de :
7 KB Clean & Press a 20kg / bras
21 Battle Rope Slam

http://youtu.be/EFgCjTdR1EE
http://youtu.be/ERcOnh9PRFI
http://youtu.be/FdFTK2c2mPM
http://youtu.be/_uxcoV83kF8

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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