Training Of Ze Day 4/04
4 avril 2013
Training Of Ze Day 6/04
6 avril 2013

Training Of Ze Day 5/04

   

Pour ce Training Of Ze Day, on va travailler beaucoup notre Front Squat.

Front Squat lourd, Complex Clean to Squat to Press, et WOD sur fond de travail d’assistance.

Durant le travail de mobilité, encore une fois n’hésitez pas à insister pas mal autour de vos hanches et chevilles. Pour le Front Squat lourd et le Complex, reposez vous autant que nécéssaire.

Bon entrainement à toutes et à tous !

-10mn de travail de la Mobilité

1) Front Squat : 7*3, aussi lourd que possible.

2) Complex, 3 rounds, à 65% du maxi du jour (si possible, sinon utilisez 80% de votre maxi au Push Press).

1 Power Clean, 1 Push Press, 4 Front Squat.

WOD :

7 rounds de :

3 Fentes arrières par jambe (la barre en rack, comme pour un Front Squat) à 42/28kg

6 Thrusters à 42/28kg

9 Toes to Bar

3) ABS Rollouts : 3*3, avec maintien isométrique en bas du mouvement durant 2 à 4 secondes. Lestez vous si possible.

http://www.youtube.com/watch?v=RT_xqHHAQJE

http://youtu.be/1zoUGW9feFw

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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