Training Of Ze Day 3/04
3 avril 2013
Training Of Ze Day 5/04
5 avril 2013

Training Of Ze Day 4/04

   

Pour cet entrainement, nous allons nous concentrer sur le Clean.

Maxi au Squat Clean (épaulé avec chute), Clean Complex, et un WOD trés cardio.

Vous pouvez, pour le WOD, remplacer les Thrusters à la barre par des Thrusters à deux KB de 16/12kg. Quand au Swing, libre à vous d’effectuer des Russian Swing ou des American Swing. Pour le travail de la mobilité, insistez bien sur vos hanches, le Squat Clean et le Front Squat ne pardonnent pas les raideurs durant la Chute.

Bon entrainement à toutes et à tous ! 🙂

-10mn de travail de la Mobilité

1) Squat Clean :
20mn pour établir un Maxi/1RM

2) Clean Complex :
3 rounds, à 70% du Maxi/1RM du jour,
2 Deadlift, 2 Cleans High Pull, 2 Squat Cleans, 2 Front Squats

WOD :
3 rounds :
6 Thrusters à 42/28kg
9 Burpees
12 Swing KB à 24/16kg

http://youtu.be/1wZlNFvYroc
http://youtu.be/4N2-A1xqX9w

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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