Training Of Ze Day 30/05
30 mai 2013
Training Of Ze Day 03/06
3 juin 2013

Training Of Ze Day 31/05

   

Pour ce Training Of Ze Day, je vous propose de vous batir des Pecs et un Dos dignes d’un Gorille Dos-argenté!

Des Arrachés à l’Haltère, un Superset Contrasté au Développé Couché, Un superset Développé Couché et Levers, puis un Superset en séries longues de Développés et de Tirages au poids du corps.

A vous la masse! 🙂

1a) Dumbell Snatch:

3*10 reps, en alternant bras gauche puis bras droit à chaque rep, aussi lourd que possible.

2a) Développé Couché: 3*3 à 85% du Maxi/1RM, enchainés immédiatement avec

2b) Pompes Plyo: 3*6 (vous avez le choix du type de Pompes, j’ai utilisé des triple-clap sur le Banc, mais de simples Pompes « armées » (ramener les poignets vers la poitrine quand les mains quittent le sol) iront aussi très bien)

3a) Développé Couché: 3*5 à 75% du Maxi/1RM

3b) Front Levers: 3*5 (si vous êtes incapables d’effectuer des Front Levers jambes tendues, effectuez les avec une jambe tendu, ou les deux jambes pliées)

4a) Développé Couché aux Haltères: 2*15, adaptez le poids selon l’énergie qu’il vous restera…

4b) Tirages au poids du corps (aux Sangles TRX ou à la Barre fixe): 2 séries d’un Maximum de répétitions.

https://www.youtube.com/watch?v=za5HorTUuVk

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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