Le Surentrainement : Mythes et Réalités
2 avril 2013
Training Of Ze Day 4/04
4 avril 2013

Training Of Ze Day 3/04

   

Pour ce Training Of Ze Day, on est toujours sur un seul et unique outil : Les Kettlebells, cette fois-ci !

Double Snatch pour la puissance, Double Clean to Press to Back Lunge pour la Force, du Turkish Get-up, et un Sprint Snatch.

Si vous ne possédez qu’une Kettlebell, pas de problèmes : Effectuez vos Snatch en « touch-and-go », c’est à dire que la Kettlebell part du sol à chaque Snatch (et non pas en Swing), aussi lourd que possible. Pour vos Cleans & Press to Lunge, je vous conseille de prendre une Kettlebell aussi lourde que possible, et d’effectuer un Clean & Press bras gauche, Fente droite, Fente gauche, un Clean & Press bras droit, Fente droite, Fente gauche, et ainsi de suite.

Quand au Sprint Snatch, l’épreuve est issue du Girevoy. La petite différence, c’est qu’en en mange trois d’affilée, entre des séries de Turkish Get-up. Vous risquez de me détester, néanmoins…

Bon entrainement à toutes et à tous ! 😉

-10mn de travail de la Mobilité.

1) Double KB Snatch : 5*5, aussi lourd que possible.
2) Double Clean to Press to Back Lunge : 4*8, aussi lourd que possible.
 

WOD :
3 rounds de :
3 Turkish Get-up / coté à 24/16kg
AMRAP 3mn :
Kettlebell Snatch (un seul changement de bras) à 16/12kg

http://youtu.be/_RVCy9wUOvE

http://youtu.be/eu5g3uZCPrk

 

Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager autour de vous ! Merci d’avance pour votre soutien ! :-)

 

Laissez-nous vos impressions et questions en commentaires ! :-)

   

* Retrouvez-nous sur FacebookYouTube, Instagram et Twitter,

pour rester au courant de toute l'actu d'UCPmuscu ! *

DISPO SUR VOTRE STORE UCP :

Coaching Diététique Perso #UCPdiet

Les Ebooks UCPmuscu

Vêtements et Accessoires d'entraînement

Merci à nos partenaires pour leur soutien :

Bénéficiez de nos avantages partenaires avec SuperPhysique

Code UCPMUSCUSP pour obtenir 5% de réductions sur vos achats sur la boutique SuperPhysique.

Code UCPM15 OU UCPM10 pour obtenir 15% ou 10% réductions sur vos achats sur la boutique Fruit4Fit (variable par périodes).

Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

Comments are closed.