Training Of Ze Day 29/03
29 mars 2013
Training Of Ze Day 1/04
1 avril 2013

Training Of Ze Day 30/03

   

Tout d’abord, puisque je ne poste pas de Training Of Ze Day le Dimanche,UCPMuscu vous souhaite à tous, avec un peu d’avance, de bonnes fêtes de Pâques. 🙂

Ensuite, pour cet entrainement, on va bosser pas mal autour du Snatch (Maxis et Complex), après s’être un peu attarder sur notre mobilité, suite à quoi nous attaquerons un WOD bien cardio.

Pour le Travail de la Mobilité, je recommande des automassages autour des adducteurs (intérieur de la cuisse), du tenseur du fascia-lata (extérieur de la cuisse), des rotateurs de la hanche (« creux » de la fesse), et du haut du dos. Suite à quoi, quelques étirements dynamiques agoniste/antagoniste autour de la poitrine, de hanches et des chevilles me paraissent fondamentaux. Après ça, un circuit de mobilisations articulaires de tout le corps fera parfaitement l’affaire. Pour le Power Snatch, si vous le souhaitez, vous pouvez le remplacer par du Snatch complet, si le cœur vous en dit. Je peux pas vraiment en faire chez moi, donc je me tourne logiquement vers le Power Snatch, mais si vous, vous pouvez effectuer du Snatch complet, n’hésitez pas.

Bon entrainement à toutes et à tous ! 🙂

-10mn de Travail de la mobilité

1) Power Snatch :
20mn pour établir un Maxi/1RM

2) Snatch Complex :
6 rounds, à 80% de votre Maxi/1RM du jour, de :
1 Snatch High Pull, 1 Power Snatch, 1 Behing the Neck Press, 1 OHS

WOD :
21-15-9 reps de :
Push-ups
KB Swing à 24/16kg
Jump Box

http://youtu.be/th0MOc4FmWs

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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