Training Of Ze Day 28/05
28 mai 2013
Training Of Ze Day 30/05
30 mai 2013

Training Of Ze Day 29/05

   

Pour ce Training Of Ze Day, on relache un peu la pression au niveau des épaulés, au profit de Front Squats et d’exercices d’assistance.

Sauts plyométriques de votre choix (attention, le but n’est pas d’enchainer 15 Squat sautés de petite amplitude comme lors d’un WOD, mais bien de travailler votre explosivité sur des sauts dignes de ce nom!), Squat Clean, Front Squat, un superset Swings & Fentes, puis un Finisher Cardio, certes rapide, mais pas simple (effectuer 50 Burpees après s’être massacré les cuisses, ce que les Squats au poids du corps n’auront pas arrangé, ca risque d’en mettre plus d’un au défi! :p)

Bonne séance à tous ! 🙂


1a) Sauts Plyométriques: Effectuez 10 à 15 Sauts de votre choix (Sur Box haute, Sauts latéraux, Sauts en longueur, Sauts lestés, départs à genoux…)

2a) Squat Clean:
15 mn pour établir un Maxi/1RM.

3a) Front Squat: 2*3 reps à 90%, 3*1 reps à 95% du Maxi/1RM.

4a) KB Swing: 2 à 3 séries (Vous pouvez effectuer des Swings hauts, des Swings d’un bras, à deux Kettlebells, ou, comme ici, ajouter une résistance élastique supplémentaire…)
4b) Fentes avant: 2 à 3 séries (la variante de votre choix, j’ai choisi les Fentes Overhead, mais vous pouvez très bien effectuer de simples fentes, barre sur la nuque…)

WOD:

For time,

50 Squats libre, 50 Burpees

https://www.youtube.com/watch?v=Q5eKc7VeM_8

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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