Training Of Ze Day 28/03
28 mars 2013
Training Of Ze Day 30/03
30 mars 2013

Training Of Ze Day 29/03

   

Pour ce training Of Ze Day, on travaille le Clean & Jerk avec un départ toutes les minutes, le Back Squat, un Triset avancé au poids du corps, et un Complex au Sandbag.

J’ai programmé cet EMOM en guise de préparation au WOD 13.4 des Open, le Back Squat en rest-pause (5s pour « reprendre » entre chaque flexion), et le travail au poids du corps, pour la progression des HSPU, des Tractions d’un bras, et des Sauts d’une jambe.


-10mn de Travail technique du Handstand

1) EMOM 5 minutes :
3 Power Clean & Jerk à 80% du max, 3 Toes to Bar

2) Back Squat :
3*9, aussi lourd que possible.

3a)Strict Wall HSPU : 3*7
3b) Assisted OA Pull-ups : 3*5
3c) Saut latéral d’une jambe : 3*3

WOD  :
4 rounds de :
4 Sandbag Cleans
4 Sandbag Press
4 Sandbag Overhead Lunges
4 Sandbag Side to Side raises
4 Sandbag Bearhug Squats

http://youtu.be/lYLJG5RUVGM
http://youtu.be/DOgchld1UcY
http://youtu.be/AGxkHXmQyrY

Bon entrainement à toutes et à tous ! 🙂

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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