Comment le Sport améliore votre vie sexuelle
27 mai 2013
Training Of Ze Day 29/05
29 mai 2013

Training Of Ze Day 28/05

   

Salut à tous. Pour ce Training Of Ze Day, je vous propose un de mes propres trainings, au programme : Travaille de l’équilibre sur les mains (Handstand), et de la mobilité des épaules, travail de la Force au Strict Press (Développé Militaire), variantes avancées de Tractions, quelques HSPU contre un mur, un circuit spécial volume et équilibre des forces autour de l’épaule, et de petits challenges qui, je l’espère, vous plairont ! 🙂

N’hésitez pas à partager vos résultats en commentaires…

Bon entrainement à tous ! 🙂

-10mn de Travail de la mobilité
-10mn de Handstand Practice

1a) Strict Press : 7 a 80%, 5 a 85%, 3 a 90%, 2 a 95%, 1 a 97,5% du Maxi/1RM

2a) Tractions inégales OU assistées: 3*4 à 7 reps (Vous pouvez utiliser différentes variantes, comme les Tractions de l’Archer (en prise large, vous vous tirez vers le bras droit, redescendez puis vous tirez vers le bras gauche, et ainsi de suite), les tractions inégales (la main inactive saisi le poignet de la main active), ou encore les tractions d’un bras assistées, comme je le fait dans la vidéo plus bas)
2b) HSPU dynamiques puis excentriques aux paralettes : 3 séries (J’ai alterné des Pompes en déficit léger avec des Pompes en négative ralentie en déficit sérieux, mais vous pouvez aussi effectuer de simples séries de strict HSPU de votre choix)

WOD 1:
5 Strict weighted Rings Pull-ups (utilisez un lest équivalent à 70% de votre meilleur lest aux Tractions à la barre fixe), puis:
For time: 20 Rings L-Pull-ups

-Shoulders triset à deux haltères légères (j’ai utilisé seulement 10kg…)
3a) EL Halteres: 2-3*8
3b) Oiseaux H: 2-3*8
3c) C&Press H: 2-3*8

WOD 2:
AMRAP 3mn :
Strict Press à 75% d’1RM

Démonstrations et conseils en vidéo :

https://www.youtube.com/watch?v=GTprqEtluTo

 

Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager autour de vous ! Merci d’avance pour votre soutien ! :-)

 

Laissez-nous vos impressions et questions en commentaires ! :-)

   

* Retrouvez-nous sur FacebookYouTube, Instagram et Twitter,

pour rester au courant de toute l'actu d'UCPmuscu ! *

DISPO SUR VOTRE STORE UCP :

Coaching Diététique Perso #UCPdiet

Les Ebooks UCPmuscu

Vêtements et Accessoires d'entraînement

Merci à nos partenaires pour leur soutien :

Bénéficiez de nos avantages partenaires avec SuperPhysique

Code UCPMUSCUSP pour obtenir 5% de réductions sur vos achats sur la boutique SuperPhysique.

Code UCPM15 OU UCPM10 pour obtenir 15% ou 10% réductions sur vos achats sur la boutique Fruit4Fit (variable par périodes).

Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

Comments are closed.