Training Of Ze Day 26/03
26 mars 2013
Training Of Ze Day 28/03
28 mars 2013

Training Of Ze Day 27/03

   

Pour ce Training, on se concentre encore une fois sur l’Arraché. J’ai choisi deux Complex, un lourd, mettant l’accent sur le démarrage, et un second, plus explosif, mettant l’accent sur la chute.

Deux Snatch Complex, des Abs Rollouts, et un WOD à la Kettlebell, bien cardio.

1) Snatch Complex A:
4 rounds, à 85% de votre maxi au Power Snatch, de :
2 Snatch Deadlift, 2 Snatch High Pull, 1 Power Snatch, 1 OHS

2) Snatch Complex B:
3 rounds, à 60% du poids du Complex A, de :
1 Full Snatch, 1 Chute Nuque, 2 OHS, 1 Full Snatch

3) Abs rollouts : 3*5 à 10, Lestés si possible.

WOD :
AMRAP 9 minutes :
20 Sumo Deadlift High Pull à la KB de 24/16kg,
15 Burpees,
10 Clean & Press (par bras) à la KB de 24/16kg

http://youtu.be/plllDX6-diE
http://youtu.be/KgRbfZbGX_s
http://youtu.be/1zoUGW9feFw

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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