Kettlebells, Barres ou Haltères ?
25 mars 2013
Training Of Ze Day 27/03
27 mars 2013

Training Of Ze Day 26/03

   

Pour ce Training Of Ze Day, on va travailler le Clean & Jerk avec un bon gros Complex, du Back Squat, un peu de travail au poids du corps, et un WOD aux Kettlebells.

Klokov Complex, Back Squat, Tractions d’un bras & HSPU, WOD bien cardio !


1) Klokov Complex :
3 rounds à 85% de votre Maxi/1RM le plus bas, de :
1 deadlift, 1 clean, 1 front squat, 1 push press, 1 split jerk

2) Back Squat :
3*7, aussi lourd que possible.

3a) Travail technique des tractions à un bras : 3 séries
3b) Strict Wall HSPU : 3 séries

WOD :
3 rounds, For Time de  :
30 mètres Farmer Carry à deux KB de 24/16kg,
12 Burpees,
12 KB Swings à 24/16kg.

http://youtu.be/phkDXD-esyE
http://youtu.be/Mxf4B78yGI8
http://youtu.be/e2M2XxS2opE

Bon entrainement à toutes et à tous ! 🙂

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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