Training Of Ze Day 22/04
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23 avril 2013

Training Of Ze Day 23/04

   

Pour ce Training Of Ze Day, on fait simple : Maxis aux Tirages à la Barre, au Développé Couché, WOD bien cardio, puis finisher spécial abdos.

Pour les Barbell Rows, je vous conseille d’incliner le buste à ~45° (Rowing dit « Yates »), quand à l’exécution, ramenez la barre au niveau des hanches en effectuant un Deadlift, descendez la barre le long des cuisses, puis ramenez la barre vers le nombril, en gardant le dos bien droit et les genoux légèrement fléchis. Quand aux Abs Rollouts, vous pouvez vous lester si possible, mais vous pouvez aussi jouer sur le Tempo (ralentir la descente, ou maintenir une contraction isométrique en bas du mouvement).

A vous de jouer ! 🙂

1) Bench Press :

20mn pour établir un Maxi/1RM

2) Barbell Rows :

20mn pour établir un Maxi/1RM

WOD :

AMRAP 10 minutes :

6 Deadlift à 82/56kg

12 Burpees

6 Toes to Bar

3) Abs Rollouts :

3*8, lestés si possible.

http://www.youtube.com/watch?v=ZVzQx-QZ_SQ

http://www.youtube.com/watch?v=xNAXEdEd774

http://www.youtube.com/watch?v=1zoUGW9feFw

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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