Training Of Ze Day 22/03
23 mars 2013
Smoothie Banana-Choco-Coco
24 mars 2013

Training Of Ze Day 23/03

   

Pour ce Training Of Ze Day, on est très cardio. Le travail de la Force et de la Puissance reste présent, mais sur des repos très courts, pour un entrainement bien intense. J’ai utilisé une Kettlebell et un Sandbag durant ce workout, mais rien ne vous empêche de les substituer pour des haltères, barres…

Superset agoniste/antagoniste, Bas du corps, haut du corps, un WOD bien cardio, et un petit Superset spécial abdos pour conclure.


1a) Hang Cleans : 3*5, poids modéré
1b) Sandbag Split Squats : 3*10, poids modéré ; repos 30s

2a) Assisted OA Pull-ups : 3*4
2b) OAPress :  3*6, aussi lourd que possible ; repos 30s

WOD :
AMRAP 6 minutes, moins 2 Squats à chaque round :
10-8-6.. Front Squat à 52kg
10 Barbell Rows à 52kg
10 Hand release Push-ups

3a)Abs Rollouts : 3*6
3b)Toes to Bar : 3*6

http://youtu.be/Cq9SlXAasMI

http://youtu.be/iQsSiUlYWcg

http://youtu.be/UKvJoMxVNdM

http://youtu.be/6lY43Jokb1s

Bon entrainement à toutes et à tous ! 🙂

 

Image : http://www.dallasnews.com

 

Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager autour de vous ! Merci d’avance pour votre soutien ! :-)

 

Laissez-nous vos impressions et questions en commentaires ! :-)

   

* Retrouvez-nous sur FacebookYouTube, Instagram et Twitter,

pour rester au courant de toute l'actu d'UCPmuscu ! *

DISPO SUR VOTRE STORE UCP :

Coaching Diététique Perso #UCPdiet

Les Ebooks UCPmuscu

Vêtements et Accessoires d'entraînement

Merci à nos partenaires pour leur soutien :

Bénéficiez de nos avantages partenaires avec SuperPhysique

Code UCPMUSCUSP pour obtenir 5% de réductions sur vos achats sur la boutique SuperPhysique.

Code UCPM15 OU UCPM10 pour obtenir 15% ou 10% réductions sur vos achats sur la boutique Fruit4Fit (variable par périodes).

Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

Comments are closed.