Training Of Ze Day 1/04
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Training Of Ze Day 2/04

   

Pour ce Training Of Ze Day, nous allons travailler exclusivement au Poids du Corps.

Travail technique du Handstand, Strict HSPU, Tractions, Sprints.

Pour le Superset 1, choisissez d’exécuter soit des Tractions lestées, soit des Tractions avancées au poids du corps. Quand aux HSPU, j’insiste sur le fait que 1) vous ne devez pas être cambrés comme si vous effectuiez un pont, 2) la largeur de prise doit être égale à la largeur d’épaule, 3) la tête doit toucher le sol en bas, et les coudes totalement verrouillés en haut. Si cela vous parait trop simple, ralentissez la descente durant environ 3 à 4 secondes, marquez 1 seconde d’arrêt tête au sol, et explosez sur la montée.

Bon entrainement à toutes et à tous ! 🙂

10mn de Travail technique du Handstand

1a) Tractions avancées ou Poids du Corps OU Tractions Lestées, 5*5 aussi lourd/variante aussi avancée que possible
1b) Strict Wall HSPU : 5*5

2) 50 Strict Pull-ups

WOD :

12 minutes de Fractionné en Sprint 30s ON/30s OFF à 85% du VO²max

http://youtu.be/mtOXhVpHRZ0

http://youtu.be/X-hvZPxHc7U

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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