Training Of Ze Day 17/04
17 avril 2013
Training Of Ze Day 19/04
19 avril 2013

Training Of Ze Day 18/04

   

Pour ce Training Of Ze Day, c’est une spéciale Épaulé-jeté !

Maxis, Complex, et un « Death by Clean & Jerk », après ça, vous allez rêver de Clean & Jerk ! 🙂

Pour ceux qui ne le sauraient pas, le « Death by » consiste à effectuer un nombre croissant de répétitions, chaque minute. 1 rep la 1ère minute, 2 reps la 2ème minute, ect. Quand il vous devient impossible d’effectuer le nombre requis de répétitions, le WOD s’arrête (par exemple, vous effectuez 9 reps lors de la 11ème minute).

Bon courage ! 🙂

1) Clean & Jerk :

20mn pour établir un Maxi/1RM

2) Clean & Jerk Complex :

5 rounds, à 70% du Maxi du jour

1 Power Clean, 1 Push Press, 1 Front Squat, 1 Squat Clean, 1 Split Jerk

WOD :

Death By Clean & Jerk :

Chaque minute, effectuer 1-2-3-4-5-6… reps de Clean & Jerk, à 50% du Maxi du jour, jusqu’à l’échec.

Et Mikko Salo nous montre la voie :

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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