Training Of Ze Day 16/03
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Comment bien débuter ?
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Training Of Ze Day 18/03

   

Aujourd’hui, c’est le Front Squat qui est à l’honneur !

Travail technique au Poids du Corps, travail de la Force au Front Squat, travail de la Puissance en contrasté Front Squat/Squat Jump, WOD sur fond de travail de la puissance.

 

– 10mn de Travail technique au poids du corps, mouvement au choix.

1) Front Squat : 20min pour établir un Maxi/1RM.

2a) Front Squat : 4*4 à 80% du 1RM du jour,

2b) Squat Jump : 4*8 (le délai d’un mouvement à l’autre est aussi court que possible)

WOD :

For time,

4 Push Jerk à 80% du 1RM, 4 Toes To Bar, 4 Swing Kettlebell 24kg/16kg

3 Push Jerk à 80% d’1RM, 8 Toes To Bar, 8 Swing Kettlebell 24kg/16kg

2 Push Jerk à 80% d’1RM, 12 Toes To Bar, 12 Swing Kettlebell 24kg/16kg

1 Push Jerk à 80% d’1RM, 16 Toes to Bar, 16 Swing Kettlebell 24kg/16kg

 

Bon Training à toutes et à tous !

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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