Training Of Ze Day 15/03
15 mars 2013
Training Of Ze Day 18/03
19 mars 2013

Training Of Ze Day 16/03

   

Pour cet entrainement du jour, on travaillera pas mal au tour de l’Arraché, grâce à quelques exos d’assistance.

Un peu de technique au Poids du Corps, travail de la Force au démarrage d’Arraché, travail de la Puissance et du contrôle des différentes phases de l’Arraché, WOD bien cardio.

 

-10mn de Travail technique au Poids du corps (figure au choix, Handstand pour moi)

1) Snatch Grip Deadlift : 4*4, aussi lourd que possible.

2) Snatch Complex : 4 rounds, aussi lourd que possible (selon si le Power Snatch ou l’OHS est votre point faible, pour définir le poids)

2 Power Snatch, 2 Overhead Squat, 2 Snatch Pull

WOD :

5 Rounds de :

12 Swing KB de 20kg/12kg

15 Jump Box 60cm

18 Push-ups

 

Bon training à toutes et à tous !

 

Images : http://crossfitironcity.com

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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