Training Of Ze Day 13/03
15 mars 2013
Training Of Ze Day 16/03
16 mars 2013

Training Of Ze Day 15/03

   

Et la séance d’aujourd’hui. Avec un passage sur le WOD 13.2, accessible, mais pas si simple.

Travail de la mobilité via une série de mobilisations assez avancés, précédés d’Automassages profonds sur les zones les plus raides. Travail de la Puissance en unilatéral sur le Clean & Jerk, Travail de la « remontée » au Squat avec le Box Squat, en position Sumo pour changer un peu (si vous ne la maitrisez pas, ou si vos hanches aiment pas trop le traitement, abstenez vous !), et Puissance au Push Press.

Travail de la Mobilité

1) Dumbell Clean & Jerk : 5*1, aussi lourd que possible, sans nuire à la fluidité du mouvement.

2) Sumo Box Squat : 5*3, aussi lourd que possible
3) Push Press : 5*5 à 80% d’1RM.

WOD 13.2
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
Shoulder to overhead à 52kg
10 Deadlift à 52kg
15 Box jumps

Résultat : 5 rounds et 18 reps, autrement dit, 168 reps pour moi !

Bon training à toutes et à tous ! 🙂

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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