Training Of Ze Day 11/04
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Training Of Ze Day 12/04

   

Pour ce Training Of Ze Day, on va changer un peu. Au menu, Sumo Deadlifts, Superset de Tractions & Dips lestées, puis un WOD mixant Suspension Trainer et Kettlebells.

Si vous n’êtes pas du tout à l’aise sur le Sumo Deadlift, vous pouvez effectuer un Deadlift classique.

Bon entrainement à toutes et à tous ! 🙂

1a) Sumo Deadlift : 4*3 à 75% du Maxi/1RM

1b) KB Swing : 4*6 à 20/12kg

2a) Pull-ups lestées : 4*8, aussi lourd que possible.

2b) Dips lestées : 4*8, en utilisant le même poids.

WOD :
21-15-9 reps de :
Goblet Squat à la KB de 24/16kg
TRX Press
TRX Rows
Swing  à la KB de 24/16kg

http://www.youtube.com/watch?v=f7hI83c8eB0

http://www.youtube.com/watch?v=Kz36WL6k8gs&list=PLBZjh6hDQVWFWbVUnlI_DMTDs_AMsPpX8&index=14

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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