Training Of Ze Day 10/04
10 avril 2013
Training Of Ze Day 12/04
12 avril 2013

Training Of Ze Day 11/04

   

Pour ce training Of The Day, on va se concentrer sur de l’Épaulé complet, un Klokov Complex, puis sur un WOD bien connu, « Grace ».

On précédera la séance d’un peu de travail de la mobilité, pour être à l’aise avec les chutes et les Front Squat durant la séance. Pour Grace, si le poids vous parait trop lourd, utilisez 60% de votre maxi du jour. Quand à « quel type d’Epaulé-jeté dois-je utiliser », je vous conseillerais les Power Clean to Push Jerk.

Bon entraînement à toutes et à tous ! 🙂

-10mn de travail de la mobilité.

1) Squat Clean :

20mn pour établir un Maxi/1RM

2) Klokov Complex :

4 rounds à 80% du maxi du jour au Squat Clean.
1 Deadlift, 1 Squat Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Split Jerk

WOD « Grace » :

For time,

30 Clean & Jerk à 61/43kg

http://www.youtube.com/watch?v=1wZlNFvYroc

http://www.youtube.com/watch?v=phkDXD-esyE

Et, en bonus, Rich Froning en plein Grace à 100kg :

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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