Poulet Curry-Coco
15 mars 2013
Training Of Ze Day 15/03
15 mars 2013

Training Of Ze Day 13/03

   

Me voici qui dépoussière cette partie du site. Quoi de neuf, me direz-vous ?

Eh bien, je compte me servir de cette partie directement pour partager avec vous mes entraînements, un WOD (Workout Of The Day) précis, mettre en valeur une technique, un format, un mouvement, un outil… En bref, vous donner des idées.

Commençons donc, par ma session du 13/03 ! Travail au poids du corps, Clean, Front Squat, Bench Press & un WOD léger.

Travail Technique au Poids du Corps : Planche

1) Clean Complex : Aussi lourd que possible, repos autant que nécessaire.
3 rounds de :
1 Power Clean, 1 Squat Clean, 1 Front Squat

2)  Front Squat :

10 minutes pour établir un Maxi.
Cluster set, 8 à 10 reps à 90% du Maxi du jour (15-20s de repos entre chaque répétition).

3) Développé Couché à la claque :
3*5 à 70% du Maxi. L’accent est mis sur la technique, le temps d’arrêt barre sur la poitrine est de 2 secondes.

4a) Back Lever Statique : 2*maintien aussi long que possible.
4b) Front Lever
dynamique : 2*5 à 8 reps.

WOD : Un WOD pas trop cardio, bon pour le Core.
3 Rounds de :
12 TRX Flyes-Press
8 Strict Chin-ups
6 Abs Rollouts (avec pause en bas)

 

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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