Tout savoir sur l’échauffement.
Dès maintenant, apprenez à vous échauffer, à préparer de manière optimale vos entraînements. Photo : Camille Leblanc-Bazinet.

Tout savoir sur l’échauffement.

Blessures, douleurs corporelles, baisse de performances, baisses de motivation, difficultés à progresser… Et si je vous disais que ces problèmes pouvaient, en grande partie, être évités grâce un échauffement complet, efficace ?

 

En effet, un bon échauffement à un impact drastique sur l’entrainement, tant sur le court, que sur le long terme. Un bon échauffement va :

 

  • Améliorer la Mobilité, vous aidant à atteindre une meilleure amplitude de mouvement dans vos gestes sportifs,
  • Préparer les muscles à l’effort, afin qu’ils puissent se contracter efficacement pour produire de la puissance, de la stabilité, et limiter le risque de blessures tels les contractures, claquages ou déchirures,
  • Préparer le système nerveux à l’effort afin de maximiser la production de force et de puissance, permettant ainsi de soulever de plus lourdes charges,
  • Améliorer la technique de mouvements complexes tels les Snatch, les Muscle-ups ou la course à pieds,
  • Réduire drastiquement le risque de blessures,
  • Solutionner les problèmes posturaux, les déséquilibres, les faiblesse musculaires…

 

C’est à ce titre que je parle d’ailleurs plutôt de préparation à l’entrainement que de simple échauffement, que je trouve trop réducteur.

 

(suite…)

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Prévenir et traiter le mal de dos
Traiter et prévenir les maux au dos et aux lombaires.

Prévenir et traiter le mal de dos

Suite à notre article sur les Tendinites, nous tenions à faire un petit point sur d’autres problématiques douloureuses qui empoisonnent la vie des pratiquants de functional training.

De ce fait, nous allons parler des lombalgies, ou, plus vulgairement, le mal de dos. Véritable mal du siècle, les lombalgies rassemblent tout ce qui peut engendrer une douleur dans la région lombaire. Les causes et conséquences sont, de ce fait, très variées, nous allons néanmoins voir comment on peut réduire considérablement le risque de lombalgies et traiter une lombalgie existante.

Débarrassez vous de vos douleurs, améliorez votre posture, renforcez votre tronc – ce qui vous garantira quelques PR au Clean & Jerk, au Squat et au Deadlift ! – et évitez les blessures et douleurs pour de bon !

(suite…)

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