« Simply Strong » : un Programme d’un mois

« Simply Strong » : un Programme d’un mois

Le functional training attire de plus en plus de pratiquants en France, ou ce sport est encore une « nouveauté », et c’est tant mieux !

Néanmoins, un grand nombre d’entre vous n’ont pas forcément accès à une Box et ne savent pas forcément comment concocter une programme efficace. Voici donc, après « Strong & Solid », le premier programme de functional training que j’ai écrit pour vous, « Simply Strong », un second programme, dont les grandes lignes sont :

– Un programme on ne peut plus simple,

– L’accent est mis sur le développement de la Force et la prise de Masse Musculaire,

– De nouveaux Maxis à la fin du cycle.

Rien d’extravagant ici, juste un programme simple, un volume de travail dégressif et une intensité progressive au fil du cycle, pour conclure sur de nouveaux Maxis et un gain de masse musculaire.

Bon courage à toutes et à tous !

 

Chaque séance est évidemment précédée d’un échauffement complet (pour plus de détails sur l’échauffement, jetez un œil à cet article), comprenant du travail de la mobilité (pour plus de détail sur la mobilité et les techniques liées, jetez un œil à cet article) et un échauffement dynamique, et suivi d’un retour au calme, comprenant auto-massages et étirements.

Légende :

5×5 = 5 séries de 5 reps.

1RM-2RM-3RM : 1-2-3 Reps Max, soit la charge la plus lourde que vous puissiez soulever une, deux ou trois fois.

RIS = Repos Inter-Séries.

1a) et 1b) représentent un superset, ce qui signifie qu’on effectue une série de 1a), puis immédiatement (sauf si un temps de repos est précisé) une série de 1b) avant de se reposer.

AMRAP : A Max Rounds/Rep as Possibles, soit un maximum de tour ou de répétitions sur un circuit ou exercice donné dans le temps convenu.

For Time : Au Chrono.

 "Simply Strong" : Un Programme de functional training simple et efficace, pour augmenter votre force, prendre de la masse musculaire et améliorer vos performances en 4 semaines.



Semaine 1

Lundi :

entrainement #1:

1) Power Snatch : 3 reps à 65-70% du Maxi au Snatch, EMOM 5 minutes

2) Back Squat : 5×5 reps à 80% du Maxi, RIS 3 minutes

3a) Strict HSPU : 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulière. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Strict Pull-ups : 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

Metcon :

AMRAP 8 minutes,

  • 2 Squat Snatch @ charge utilisée lors de l’EMOM,
  • 5 Wall Walks,
  • 12 Toes-to-bar
  • 15 Burpees

Cash-out : AMRAP 3 minutes : Toes-to-bar

 

Mardi :

entrainement #2:

1) Push Jerk : 10 minutes pour établir un 5RM

2) Deadlift : 5×5 à 80% du Maxi, RIS 3 minutes

3a) Strict Ring Dips : 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b), – Si vous dépassez 20 reps sur la dernière série, enfilez, si possible, un gilet lesté.

3b) Strict Ring Rows : 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30, – Si vous dépassez 20 reps sur la dernière série, enfilez, si possible, un gilet lesté.

Metcon :

21-18-15-12-9-6-3 reps, For Time, de :

  • KB Russian Swings à 32/24kg – 24/16kg
  • Rings Push-ups
  • Double-Unders (scaling : effectuer le double de répétitions prévue en Simple-Under

 

Mercredi :

Repos.

Travail de la Mobilité (programme des livres Un corps sans douleur ou Savoir s’étirer ou choisir 2 à 3 exercices d’auto-massages et 2 à 3 exercices d’étirements/étirements tractés/compression à la bande Voodoo du livre Becoming a Supple Leopard pour le Haut du Corps et autant pour le Bas du Corps.

Travail Facultatif :

entrainement Facultatif #1 : 1km de Rameur (pour optimiser votre récupération, passez sous une douche chaude de 10 à 15 minutes juste après votre séance de rameur, entrecoupés de passage de jet d’eau froide de 20 à 30 secondes sur les zones les plus courbaturées)

 

Jeudi :

entrainement #3:

1) Rings/Bar Muscle-ups (Scalez si besoin): 25 reps, For Time

2) Push Press: 5×5 reps à 80% du Maxi, RIS 3 minutes

3a) Pistols Squat: 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Glutes-Ham-Raises / Nordic Raises: 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

Metcon :

For Time,

  • 5-4-3-2-1 Rings/Bar Muscle-ups
  • 3-6-9-12-15 Burpees Box Jump
  • 3-6-9-12-15 Deadlift à 50% du Maxi

Round 1 : 5 Muscle-ups, 3 BBJ, 3 Deadlift, Round 2 : 4 Muscle-ups, 6 BBJ, 6 Deadlift, et ainsi de suite.

 

Vendredi :

entrainement #4:

1) Hang Clean: 3×3 reps à 65% du Maxi au Clean, 2×2 reps à 75% du Maxi au Clean, 2×1 rep à 80% du Maxi au Clean, RIS 1’30 à 2 minutes

2) Front Squat: 5×5 à 80% du Maxi, RIS 3 minutes

3a) Push-ups: 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Toes-to-bar: 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

Metcon:

Climb The Ladder as High as Possible for 10 minutes,

  • Push-ups, mains sur la barre,
  • Squat Clean à 70% du Maxi,
  • Front Squat,
  • Push-ups, mains sur la barre,

Round 1 : 1 rep par exercice, round 2 : 2 rep par exercice, et ainsi de suite durant 10 minutes.

 

Samedi & Dimanche :

Repos.

Travail de la Mobilité (programme des livres Un corps sans douleur ou Savoir s’étirer ou choisir 2 à 3 exercices d’auto-massages et 2 à 3 exercices d’étirements/étirements tractés/compression à la bande Voodoo du livre Becoming a Supple Leopard pour le Haut du Corps et autant pour le Bas du Corps.

Travail Facultatif :

entrainement Facultatif #1 : Run 5km OU 20 minutes de Natation (le choix de la nage et de la distance est libre)

entrainement Facultatif #2 : 100 Reverse Hypers, 75 Band Triceps Pushdown, 75 Band Pull-aparts, 50 Abs Rollouts

« Simply Strong » : Un Programme de functional training simple et efficace, pour augmenter votre force, prendre de la masse musculaire et améliorer vos performances en 4 semaines.

Semaine 2

Lundi :

entrainement #1:

1) Hang Snatch + Snatch + OHS : 10 minutes pour établir un Maxi sur l’enchainement.

2) Back Squat : 5×3 reps à 88% du Maxi, RIS 3 minutes

3a) Strict HSPU : 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Strict Pull-ups : 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

Metcon :

  • 100 Burpees, For Time.
  • Au début de chaque minute, effectuer 2 Power Snatch à 70% de la charge utilisée sur 1).

4) Rings/Bar L-Sit : 1 minute en tout (2×30 secondes, 3×20 secondes…)

 

Mardi :

entrainement #2:

1) Push Press + Push Jerk + Split Jerk: 10 minutes pour établir un Maxi sur l’enchainement.

2) Deadlift : 5×3 à 88% du Maxi, RIS 3 minutes

3a) Strict Ring Dips : 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b), – Si vous dépassez 20 reps sur la dernière série, enfilez, si possible, un gilet lesté.

3b) Strict Ring Rows : 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30, – Si vous dépassez 20 reps sur la dernière série, enfilez, si possible, un gilet lesté.

Metcon :

21-15-9 reps, For Time, de :

  • Toes-to-bar
  • Push-ups

2 minutes de repos à la fin du Metcon, puis,

21-15-9 reps, For Time, de :

  • KB Russian Swings à 32/24kg – 24/16kg
  • Thrusters à 35/20kg

 

Mercredi :

Repos.

Travail de la Mobilité (programme des livres Un corps sans douleur ou Savoir s’étirer ou choisir 2 à 3 exercices d’auto-massages et 2 à 3 exercices d’étirements/étirements tractés/compression à la bande Voodoo du livre Becoming a Supple Leopard pour le Haut du Corps et autant pour le Bas du Corps.

Travail Facultatif :

entrainement Facultatif #1 : 1km de Rameur (pour optimiser votre récupération, passez sous une douche chaude de 10 à 15 minutes juste après votre séance de rameur, entrecoupés de passage de jet d’eau froide de 20 à 30 secondes sur les zones les plus courbaturées)

 

Jeudi :

entrainement #3:

1) Rings/Bar Muscle-ups (Scalez si besoin): 30 reps, For Time

2) Push Press: 5×3 reps à 88% du Maxi, RIS 3 minutes

3a) Pistols Squat: 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Glutes-Ham-Raises / Nordic Raises: 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

Metcon :

5 rounds, For Time,

  • 5 Dumbell Snatch par bras à 30/25kg – 20/15kg
  • 15 Dumbell Goblet Squats à 30/25kg – 20/15kg
  • 25 Bar Dips
  • 35 secondes de Gainage en planche

 

Vendredi :

entrainement #4:

1) Hang Power Clean + Power Clean + Clean: 10 minutes pour établir un Maxi sur l’enchainement.

2) Front Squat: 5×3 à 88% du Maxi, RIS 3 minutes

3a) Push-ups: 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Toes-to-bar: 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

Metcon:

For Time,

  • 4-4-2-2-1-1 Squat Clean à 75% du Maxi sur 1)
  • 4-4-8-8-12-12 Overhead Sit-ups avec disque de 20/15kg – 15/10kg
  • 4-4-8-8-12-12 Overhead Walking Lunges avec disque de 20/15kg – 15/10kg

Round 1 et 2 : 4 Cleans, 4 Overhead Sit-ups, 2 Overhead Lunges / jambe (4 pas), Rounds 3 et 4 : 2 Cleans, 8 Sit-ups, 4 Lunges par jambe (8 pas), et ainsi de suite.

 

Samedi & Dimanche :

Repos.

Travail de la Mobilité (programme des livres Un corps sans douleur ou Savoir s’étirer ou choisir 2 à 3 exercices d’auto-massages et 2 à 3 exercices d’étirements/étirements tractés/compression à la bande Voodoo du livre Becoming a Supple Leopard pour le Haut du Corps et autant pour le Bas du Corps.

Travail Facultatif :

entrainement Facultatif #1 : For Time : 40-30-20-10 reps de : Burpees et KB Russian Swings à 24/16kg – 16/12kg

entrainement Facultatif #2 : 100 Back Extensions, 75 Bar Dips, 75 Band Face-pulls, 50 Abs Rollouts

 

 


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Semaine 3

Lundi :

entrainement #1:

1) Snatch : 2×3 à 70% du Maxi, 3×2 à 80% du Maxi, 3×1 à 90% du Maxi, RIS 1’30 à 2 minutes

2) Back Squat : 5 reps à 80% du Maxi, 4 reps à 85% du Maxi, 3 reps à 88%, 2×2 reps à 92% du Maxi RIS 3 minutes

3a) Strict HSPU : 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Strict Pull-ups : 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

4) Rings Skin The Cat: 10 reps en tout

Metcon :

5-4-3-2-1-2-3-4-5 reps, For Time (à condition que l’exécution et la vélocité des mouvements reste bonne), de :

  • Strict HSPU (7cm de Deficit si possible),
  • Double KB Snatch à 2×24/20kg – 20/16kg,
  • Burpees High Jump (Sauter aussi haut que possible)

 

Mardi :

entrainement #2:

1) Jerk (Split, Power ou Squat selon celui qui vous laisse le plus à l’aise): 2×3 à 70% du Maxi, 3×2 à 80% du Maxi, 3×1 à 90% du Maxi, RIS 1’30 à 2 minutes

2) Deadlift : 5 reps à 80% du Maxi, 4 reps à 85% du Maxi, 3 reps à 88%, 2×2 reps à 92% du Maxi RIS 3 minutes

3a) Strict Ring Dips : 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b), – Si vous dépassez 20 reps sur la dernière série, enfilez, si possible, un gilet lesté.

3b) Strict Ring Rows : 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30, – Si vous dépassez 20 reps sur la dernière série, enfilez, si possible, un gilet lesté.

4) Strict Toes-to-Rings : 30 reps

Metcon :

For Time (à condition que l’exécution et la vélocité des mouvements reste bonne):

  • 10 Power Snatch à 70% du Maxi,
  • 1 minute de repos,
  • 10 Power Clean à 70% du Maxi,
  • 1 minute de repos,
  • 10 Push Jerk à 70% du Maxi.

 

Mercredi :

Repos.

Travail de la Mobilité (programme des livres Un corps sans douleur ou Savoir s’étirer ou choisir 2 à 3 exercices d’auto-massages et 2 à 3 exercices d’étirements/étirements tractés/compression à la bande Voodoo du livre Becoming a Supple Leopard pour le Haut du Corps et autant pour le Bas du Corps.

Travail Facultatif :

entrainement Facultatif #1 : 1km de Rameur (pour optimiser votre récupération, passez sous une douche chaude de 10 à 15 minutes juste après votre séance de rameur, entrecoupés de passage de jet d’eau froide de 20 à 30 secondes sur les zones les plus courbaturées)

 

Jeudi :

entrainement #3:

1) Strict Rings/Bar Muscle-ups (Scalez si besoin): 3 reps, EMOM 5 minutes, 3 minutes de repos puis, 2 reps EMOM 5 minutes.

2) Push Press: 5 reps à 80% du Maxi, 4 reps à 85% du Maxi, 3 reps à 88%, 2×2 reps à 92% du Maxi RIS 3 minutes

3a) Pistols Squat: 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Glutes-Ham-Raises / Nordic Raises: 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

4) Box Jump : 10 minute pour établir une hauteur quasi-maximale

  • Exemple :
  • 5 reps à 70cm,
  • 4 reps à 80cm,
  • 2×3 reps à 85cm,
  • 2×2 reps à 90cm,
  • 1 rep à 95cm,
  • 1 rep à 100cm,
  • 1 rep à 105cm

Metcon :

5 rounds, For Time,

  • 3 Rings/Bar Muscle-ups
  • 5 Thrusters à 50/40kg – 40/30kg
  • 10 Box Jump à 75/65cm – 65/55cm

 

Vendredi :

entrainement #4:

1) Clean: 2×3 à 70% du Maxi, 3×2 à 80% du Maxi, 3×1 à 90% du Maxi, RIS 1’30 à 2 minutes

2) Front Squat: 5 reps à 80% du Maxi, 4 reps à 85% du Maxi, 3 reps à 88%, 2×2 reps à 92% du Maxi RIS 3 minutes

3a) Push-ups: 3x Submax Unbroken set (la série est effectuée en continue, avec des répétitions fluides et régulières. La série s’arrête dés que la fatigue commence à venir ou dés que l’athlète marque un temps d’arrêt de plus de 3 secondes entre deux répétitions), RIS 30 secondes avant 3b),

3b) Toes-to-bar: 3x Submax Unbroken set, RIS 1’30

4) Clean Pull: 3×3 à 100% du Maxi au Clean

Metcon:

2x400m Sprint, RIS 1′

3x200m Sprint, RIS 45″

4x100m Sprint, RIS 30″

 

Samedi & Dimanche :

Repos.

Travail de la Mobilité (programme des livres Un corps sans douleur ou Savoir s’étirer ou choisir 2 à 3 exercices d’auto-massages et 2 à 3 exercices d’étirements/étirements tractés/compression à la bande Voodoo du livre Becoming a Supple Leopard pour le Haut du Corps et autant pour le Bas du Corps.

Travail Facultatif :

entrainement Facultatif #1 : 20 à 30 minutes de travail de 2 à 4 Gym Skills au choix (Kipping HSPU, Kipping Pull-ups/Muscle-ups/Toes-to-bar, Double-Unders, Wall-Ball, Wall Walk, Handstand Walk, Free Handstand, Front/Back Lever, Skin The Cat …) – Restez loin de la fatigue, le but est de travailler la qualité du geste, pas la condition physique.

entrainement Facultatif #2 : 100 Reverse Hypers, 75 Band Triceps Pushdown, 75 Band Pull-aparts, 50 Abs Rollouts

 

« Simply Strong » : Un Programme de functional training

Semaine 4

Lundi :

entrainement #1:

1) Snatch : 15 minutes pour établir un Maxi.

6-8 minutes de repos avant de passer à 2).

2) Back Squat : 20 minutes pour établir un Maxi.

6-8 minutes de repos avant de passer au Metcon.

Metcon :

15-12-9-6-3 reps, de :

  • Back Squat à 60% du Maxi du jour,
  • Push-ups,
  • Ring Rows

 

Mardi :

entrainement #2:

1) Jerk: 15 minutes pour établir un Maxi.

6-8 minutes de repos avant de passer à 2).

2) Deadlift : 20 minutes pour établir un Maxi.

6-8 minutes de repos avant de passer au Metcon.

Metcon :

13.2 – AMRAP 10 minutes

  • 5 Shoulder to overhead à 52/35kg
  • 10 Deadlift à 52/35kg
  • 15 Box jumps à 60/50cm

 

 

Mercredi :

Repos.

Travail de la Mobilité (programme des livres Un corps sans douleur ou Savoir s’étirer ou choisir 2 à 3 exercices d’auto-massages et 2 à 3 exercices d’étirements/étirements tractés/compression à la bande Voodoo du livre Becoming a Supple Leopard pour le Haut du Corps et autant pour le Bas du Corps.

Travail Facultatif :

entrainement Facultatif #1 : 1km de Rameur (pour optimiser votre récupération, passez sous une douche chaude de 10 à 15 minutes juste après votre séance de rameur, entrecoupés de passage de jet d’eau froide de 20 à 30 secondes sur les zones les plus courbaturées)

 

Jeudi :

entrainement #3:

1) Rings/Bar Muscle-ups : 1x Max Effort Unbroken Set

6-8 minutes de repos avant de passer à 2).

2) Push Press: 20 minutes pour établir un Maxi.

6-8 minutes de repos avant de passer au Metcon.

Metcon :

10-8-6-4-2 reps, For Time, de :

  • KB Clean & Push Press à 24/20 – 20/16kg
  • KB Snatch à 24/20 – 20/16kg

 

Vendredi :

entrainement #4:

1) Clean: 15 minutes pour établir un Maxi.

6-8 minutes de repos avant de passer à 2).

2) Front Squat: 20 minutes pour établir un Maxi.

6-8 minutes de repos avant de passer au Metcon.

Metcon:

4 rounds, For Time,

  • 3 Clean à 70% du Maxi du Jour,
  • 5 Front Squat,
  • 35 Double-Unders

 

Samedi & Dimanche :

Repos.

Travail de la Mobilité (programme des livres Un corps sans douleur ou Savoir s’étirer ou choisir 2 à 3 exercices d’auto-massages et 2 à 3 exercices d’étirements/étirements tractés/compression à la bande Voodoo du livre Becoming a Supple Leopard pour le Haut du Corps et autant pour le Bas du Corps.

Travail Facultatif :

entrainement Facultatif #1 : Run 5km OU 20 minutes de Natation (le choix de la nage et de la distance est libre)

entrainement Facultatif #2 : 100 Back Extensions, 75 Bar Dips, 75 Band Face-pulls, 50 Abs Rollouts

"Simply Strong" : Un Programme de functional training simple et efficace, pour augmenter votre force, prendre de la masse musculaire et améliorer vos performances en 4 semaines.

Conclusion :

Notez vos Maxis au différents mouvements (et votre Max Rep Muscle-ups), et tentez, si vous le voulez, de refaire le programme en entier après une petite semaine de Deload, durant laquelle vous vous concentrez sur le Rameur, le Running, la Natation, le travail de la Mobilité, le travail Technique de Gymnastique et/ou d’Haltéro à charges légères (50% max), afin de laisser le corps et, surtout, le système nerveux se remettre de ses émotions, afin de consolider vos gains de Force et de Masse Musculaire nouvellement acquis.

Je sais qu’à première vue, ce programme peut sembler ennuyeux, répétitif en raison de la répétition du même format de travail de Gymnastique chaque séance, chaque semaine (sur les HSPU, Pull-ups, Dips, Rows, T2B, Pistols, etc), néanmoins, dites vous bien que ces quelques mouvements au poids de corps sont réellement des fondamentaux du functional training, en plus d’être tous trés complets et efficaces. Passez quelques semaines à les travailler régulièrement vous permettra, d’une part, d’être bien plus à l’aise sur ces derniers (et puisque ce sont des fondamentaux, vous y serez confronter souvent) et en même temps, ils remplissent le rôle de travail d’assistance, vous aidant à prendre de la masse musculaire et à renforcer les zones les plus faibles de votre corps.

Si vous effectuez ce programme pour la deuxième fois consécutive, n’hésitez pas à modifier les Metcons et à modifier certains mouvements de Gym de 3a) et 3b) (ajout de Lest aux Ring Rows, Pistols, GHR, Pull-ups et Dips, remplacer les Push-ups par des Rings Push-ups, ajouter un Deficit aux HSPU, remplacer les Toes-to-bar par des Toes-to-Rrings…).

Les Metcons sont ici à titre indicatifs, ils vous donnent une bonne idée de ce qui peut être à travailler le jour concerné, mais libre à vous de faire vos modifications pour incorporer plus régulièrement des gestes qui vous font défaut. Au même titre, lors des jours de repos, focalisez vous sur des exercices de Mobilité ciblant des zones qui, chez vous, sont particulièrement raides, fatiguées ou douloureuses.

Et, le plus important… Bon courage à toutes celles et ceux qui tenteront l’expérience « Simply Strong » ! 🙂

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Alex Reither

- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.
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