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Sandbag Training : L’entrainement brutal !

   

Le Sandbag, ou, littéralement, Sac de Sable, est l’outil d’entrainement qui présente, certainement, le meilleur rapport qualité/prix… Puisqu’il ne s’agit jamais que d’un sac plein de sable !

Voyons un peu comment nous servir de ce Sac, pour en sortir plus balèzes que jamais !

Avant tout, le Sandbag est un véritable retour aux sources : Pas de conforts, pas de gadget. Juste vous, et un bon gros sac qui vous attend par terre. De plus, avec un Sandbag, les mouvements complets et explosifs sont légions (épaulés, shouldering, squats, soulevés de terre, get-up, press...) en effet, de par la nature de l’objet, vous pouvez (et allez !) le saisir brutalement, le jeter, le placer sur vos épaules pour une pléthore de mouvements intenses… Pas cher, brutal, efficace. Quel est le problème ?

http://www.youtube.com/watch?v=91oyr0MikfA

En résumé, quelques avantages du Sandbag Training :

– C’est gratuit, ou presque. Trouvez vous un sac solide, remplissez le jusqu’au poids souhaité à votre prochain passage à la plage, ou à proximité d’un chantier, fermez le solidement, et vous êtes prêts à vous entrainer.

– Les exercices sont particulièrement efficaces. Soulevés, Squats, Portés (placez le sac sur l’épaule et montez un escalier… Vous me remercierez plus tard) Épaulés, Développés, Relevés (couchez-vous, placez le sac sur votre épaule… et relevez vous. Vous me détestez, ça y est ?) tout ces exercices sollicitent un grand nombre de muscles à la fois, ce qui signifie : Plus de calories dépensés, meilleure réponse hormonale, entrainement plus efficace (rapport temps dépensé/qualités développées) et développement d’une condition physique effrayante.

– « Ça me paraît… différent. » Possible, même si vous connaissez déjà le Squat ou l’épaulé à la Barre. Le Sandbag vous demandera des efforts de stabilisation constants et, souvent, nouveaux. La charge n’est jamais répartie parfaitement de la même manière à l’intérieur du sac, de plus, vous travaillerez généralement avec le sac placé sur une épaule, puis sur l’autre, ce qui demandera un effort de stabilisation pour contrebalancer son poids. Ha, et la poigne, aussi ! Saisir un sac de 40kg et le tirer brutalement vers vos épaules risque de mettre votre poigne en feu comme aucun autre outil ou entrainement ne le ferait !

– Un enfer pour la graisse. Je me répète peut-être, parce que j’insiste. Essayez d’effectuer une séance de TABATA à coup de Shouldering Squats (ramassez le sac, placez le sur votre épaule droite, effectuez une flexion des jambes, jetez le sac par terre, ramassez le, placez le sur votre épaule gauche, effectuez une flexion, et ainsi de suite) vous comprendrez mieux pourquoi j’insiste. C’est un traitement inhumain. La quantité de calories ainsi brûlée est tout, sauf négligeable.

Bref, c’est pas cher, c’est efficace, ça reproduit certains de nos mouvements préférés (en bref, faire des Épaulés au Sandbag peut vous servir d’assistance pour améliorer vos Épaulés d’haltérophilie, faire du Squat « Bear Hug » (sac tenu contre votre poitrine, façon « câlin de papa ours », d’où le nom) renforcera surement votre Squat à la barre, ect.) et ça vous mettra en condition pour n’importe quelle journée en enfer. Qu’attendez-vous pour tenter l’expérience ? 🙂

 

 

 

 

Images :

rosstraining.com

cutandjacked.com

 

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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