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UCPmuscu.com vous propose ses différentes programmations pour vous accompagner au quotidien.

La Programmation Musculation Fonctionnelle « UCP Muscu » est une programmation en ligne d’entraînement.

Vous vous êtes déjà demandés si il existait un juste milieu entre Musculation (dont le but principal est de développer la masse musculaire et la force) et Functional Training (dont le but est l’améliorer des performances athlétiques) ?

Eh bien, nous, cette question, on se l’est posée un certain nombre de fois. On a travaillé dessus jusqu’à aboutir à la formule que nous proposons aujourd’hui : Une programmation dont le but est de développer autant le physique que les qualités athlétiques, qui va construire un physique solide autant qu’une bonne condition physique. Qui va nous permettre d’améliorer notre force, notre puissance, notre condition physique, mais aussi notre aspect physique.

Nos entraînements seront composés d’un mélange de travail de force et de musculation (utilisant des mouvements de base comme le squat, le soulevé de terre (deadlift), le développé militaire (strict press), les dips, les tractions (pull-ups), et, occasionnellement, un peu de travail d’isolation…), et d’un travail de conditionnement physique (à base principalement de séances de HIIT ou de Metcons plus ou moins longs, utilisant principalement des mouvements simples comme les burpees, les kettlebell swings, les air squats, les pompes (push-ups)…

Le but étant aussi que cette programmation soit accessible et pleinement viable sans pour autant avoir à passer de nombreux mois à apprendre des gestes complexes, tels que ceux issus de la gymnastique ou de l’haltérophilie, qui en plus de nécessiter un apprentissage spécifique, demandent un certain équipement.

La programmation de Musculation Fonctionnelle UCP Muscu pourrait se résumer par cette simple expression américaine : « KISS : Keep It Stupid Simple », ou, en français, « gardez la stupidement simple », notre but étant de proposer ici une programmation la plus efficace possible, tout en restant extrêmement simple d’accès (ce qui ne veut pas dire que l’entraînement sera facile !…).

Caractéristiques de la programmation :

5 Jours d’entraînements par semaine,

2 Jours de repos actif ou complet par semaine,

Entraînement composé d’un mélange de musculation (travail de force, de puissance et de renforcement musculaire avec barres, haltères et kettlebells) et d’entraînement fonctionnel (HIIT et Metcons au poids de corps, aux kettlebells, aux haltères comprenant des séances optionnelles de course à pieds),

Comprend des conseils, recommandations, consignes et vidéos pour chaque entraînement ou jours de récupération active,

La programmation est accessible en ligne n’importe quand depuis votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone.

 

Qu’entendons-nous par « Musculation Fonctionnelle » ?

 

La programmation Musculation Fonctionnelle s’adresse à un public différent de ceux et celles qui s’intéresseraient par exemple à notre programmation Functional Training (cette dernière étant plus centré sur la performance athlétique, l’apprentissage de mouvements complexes au poids de corps ou d’haltérophilie).

 

Ici, notre but est de nous concentrer sur deux axes de développement :

 

La condition physique : Nous chercherons à améliorer votre endurance cardio-vasculaire et votre puissance maximale aérobie via des séances facultatives de course à pieds (pouvant être remplacées par du rameur ou tout autre machine d’entraînement cardiovasculaire) et des entraînements de type HIIT (entraînements à haute intensité utilisant principalement des mouvements simples : travail au poids de corps, travail aux kettlebells ou aux haltères…). Notre but est que n’importe quel athlète puisse travailler à très haute intensité, sans avoir besoin au préalable de maîtriser des mouvements complexes, ou d’avoir accès à divers outils précis.

Nous vous donnerons différents exemples d’entraînement du jour plus bas sur cette page.

La force et la masse musculaire : Nous chercherons à améliorer à la fois votre force, votre endurance de force et votre masse musculaire via l’utilisation d’exercices de force (squats, soulevés de terre ou variantes de développés avec barres et haltères) et d’exercices de musculation (dips, tractions, tractions horizontales avec barres ou haltères – « rowings », soulevés de terre roumains, extensions de la hanche couché – « hip thrusts », exercices de gainage et de renforcement abdominal divers et variés…). Là encore, notre but est une approche « simplifiée » (on utilise des mouvements techniquement simples) et « associée » (le travail de force et le travail de renforcement musculaire est associé, l’un influençant positivement l’autre, plutôt que dissociés, comme c’est souvent le cas dans le milieu de l’entraînement fonctionnel).

La programmation Musculation fonctionnelle peut donc convenir aussi bien à un CFitter souhaitant travailler différemment, qu’à un pratiquant de musculation souhaitant améliorer sa condition physique et découvrir de nouvelles méthodes d’entraînement Quoi qu’il en soit, cette programmation est axée tout autant sur le développement des qualités physiques comme la force ou l’endurance que sur le développement d’un physique athlétique, ce qui passera bien souvent par un gain de masse musculaire.

 

Exemple de séance de la Programmation Musculation Fonctionnelle :

En vous abonnant à cette programmation, vous aurez accès à un calendrier, sur lequel votre coach programmera vos entraînements dans l’ordre dans lequel il vous recommande de les effectuer :

Découvre la Programmation "Musculation Fonctionnelle" par UCPmuscu.com
Le calendrier qui contiendra vos différentes séances.

 

 

Découvre la Programmation "Musculation Fonctionnelle" par UCPmuscu.com

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Après avoir sélectionné l’entraînement souhaité, votre séance s’affiche alors au complet.

 

Si, vous aussi, vous souhaitez approcher votre entraînement différent, avoir un entraînement simple, vous permettant d’investir tout votre temps et votre énergie dans le fait de vous entraîner pour devenir plus forts ou plus endurants ou encore plus musclé, ça se passe ci-dessous !

Rendez-vous sous les barres !

L’équipe d’UCPmuscu.com.

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