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UCPmuscu.com vous propose ses différentes programmations pour vous accompagner au quotidien.

La Programmation Functional Training « UCP Athletics » est une programmation en ligne d’entraînement.

Vous souhaitez vous entraîner en mélangeant haltérophilie, force, travail de gym et au poids de corps, travail de conditionnement physique et métabolique, séances de HIIT, travail de l’endurance cardiovasculaire… Mais vous ne savez pas comment vous y prendre pour « mélanger tout ça » et obtenir une programmation efficace ?

Eh bien, c’est exactement ce que cette programmation en ligne vous propose. Nous allons structurer habilement et efficacement votre entraînement autour de ces différentes composantes afin de vous aider à progresser sur tous ces différents éléments… En même temps : Devenir techniquement meilleur, devenir plus fort, devenir plus explosif, devenir plus endurant…

Caractéristiques de la programmation :

5 Jours d’entraînements par semaine,

2 Jours de repos actif ou complet par semaine,

Entraînement composé d’un mélange d’haltérophilie, de force, de gym et d’exercices au poids de corps, de séances de conditionnement physique et métabolique (metcon), de HIIT, de séances de travail cardiovasculaire, et d’un peu de renforcement musculaire (afin de soutenir les progrès en force et d’éviter les blessures).

Comprend des conseils, recommandations, consignes et vidéos pour chaque entraînement ou jours de récupération active,

La programmation est accessible en ligne n’importe quand depuis votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone.

 

Qu’entendons-nous par « Functional Training » ?

 

La programmation Functional Training s’adresse à un public souhaitant développer un panel de facultés athlétiques complète : Force, vitesse, endurance musculaire, endurance cardiovasculaire…

Pour développer ce panel de facultés, nous utiliserons à la fois des exercices issus de l’haltérophilie, de la gym, de la force athlétique, de la musculation, du travail aux kettlebells, du travail cardio-vasculaire, des metcons ou séances de HIIT…

Autrement dit, cette programmation est plus proche de ce à quoi pourrait s’attendre un CFitter.

 

Ici, nous utiliserons plusieurs « grands » axes de développement dans nos séances :

La force et l’haltérophilie : Nous utiliserons des méthodes d’entrainement parmi les plus efficaces à nos yeux afin de permettre la progression sur des exercices tels que le back squat, le front squat, le deadlift, le strict press, le clan & jerk et le snacth.

La gym et le travail au poids de corps : Nous aurons ici deux objectifs : premièrement, la recherche de l’efficience technique afin de permettre de meilleures performances sur des exercices comme les handstand push-ups, les pull-ups, les toes-to-bar ou les muscle-ups, et deuxièmement, l’augmentation de l’endurance musculaire, principalement du haut du corps, via des séries relativement longues d’exercices au seul poids de corps.

Les HIIT et les Metcons : enchaînements d’exercices effectués à haute intensité, avec ou sans temps de repos, dont le but sera de développer principalement la PMA (puissance maximale aérobie), qu’on qualifie plus vulgairement de « condition physique ». Ici nous utiliserons parfois des entraînements courts et très intenses, parfois longs et intensité modéré, parfois utilisant des mouvements complexes afin d’entraîner votre faculté à rester technique et coordonné malgré la fatigue, parfois utilisant des mouvements simples afin de vous pousser dans vos retranchements sur un pur effort physique.

Les séances d’endurance fondamentale : Séances d’entraînement de longue durée généralement, effectuées sur un outil comme le rameur (ou d’autres options seront proposées telles que le skierg, le vélo stationnaire ou l’assault bike/airdyne) ou simplement en course à pieds, ces sénaces auront pour but de simplement améliorer vos capacités d’endurance cardiovasculaire pures.

Les exercices d’entraînement spécifique (« EEspec ») : ces exercices, souvent proposés en fin de séance vous laisseront le choix entre plusieurs options, que vous pourrez choisir en fonction de vos objectifs : effectuer un intervalle de course à pieds de 10mn pour améliorer votre endurance cardiovasculaire, effectuer 12mn de travail de musculation pour renforcer différents groupes musculaires afin de progresser en force et de prévenir le blessures, travailler 10mn sur votre technique au Snatch (arraché) ou encore travailler durant 9mn sur vos handstand push-ups et vos toes-to-bar. Nous sommes bien conscients que même en suivant une programmation en ligne comme celle-ci, deux athlètes n’auront pas nécessairement les mêmes besoins, c’est pourquoi nous vous laisseront parfois le choix des armes afin de travailler plus particulièrement vos points faibles à vous (si vous êtes indécis, il vous suffira de nous contacter pour que nous vous guidions dans vos choix… On est là pour ça !).

 

Exemple de séance de la Programmation Functional Training :

En vous abonnant à cette programmation, vous aurez accès à un calendrier, sur lequel votre coach programmera vos entraînements dans l’ordre dans lequel il vous recommande de les effectuer :

Découvre la Programmation "Musculation Fonctionnelle" par UCPmuscu.com
Le calendrier qui contiendra vos différentes séances. Les séance n’apparaîtront que si vous êtes abonnés à la programmation concernée, il vous suffira alors de choisir la séance que vous souhaitez consulter, et de cliquer dessus.

 

 

Découvrez la programmation "UCP Athletics" par UCPmuscu.com.

Découvrez la programmation "UCP Athletics" par UCPmuscu.com.
Ta séance complète s’affiche alors. Cette dernière peut-être composée que de texte, comme ici, ou comporter parfois des vidéos / photos d’explications.

 

Si, vous aussi, vous souhaitez progresser tant en force, qu’en facultés techniques, qu’en endurance au travers d’une programmation efficace et cohérente, on vosu invite à tester « UCP Athletics » !

Rendez-vous sous les barres !

L’équipe d’UCPmuscu.com.

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