Adoptez le Sac Bulgare !

 Le Sac Bulgare est un outil très méconnu, pourtant terriblement efficace. Conçu récemment par le Bulgare Ivan Ivanov, athlète olympique de Lutte Gréco-romaine. L’outil, dont les poids dans le commerce varient de 7 à 22kg environ, consiste en un Sac, généralement en cuir, en forme de croissant, sur lequel vient se greffer différentes prises :

 

– Des sangles, que l’on peux passer autour de ses poignets lorsque l’on saisi le sac à ses deux extrémités, permettant de nombreux mouvements de ballants.

– Des poignées sur le dessus du sac, permettant de l’agripper pour de nombreux mouvements de tirages ou de poussés.

Mais quels sont les intérêts du Bulgarian Bag?

Il est très prisé quand il s’agit de travailler sa mobilité, sa grip (poigne), son explosivité, son gainage dynamique, sa coordination et surtout, sa condition physique en général. En effet de nombreux mouvements-rois de l’entrainement au Sac Bulgare mettent tout le corps en action dans des mouvements amples et explosifs : Suée obligatoire !

Cet outil peut se fabriquer assez facilement à moindre frais (une quinzaine d’euros pour un sac de 15kg pour moi !), comme dans ce tutoriel.bulgarian-bag

Comment s’en servir ? Comme tout outil de Conditionning, le Bulgarian Bag s’utilise principalement au cours de Circuits composé d’un certain nombre de mouvements, avec peu ou pas de temps de repos : Familiarisez-vous avec quelques mouvements spécifiques et jetez-vous à l’eau, et comme moi, vous deviendrez vite accro à cet outil indispensable !

Quand à ceux qui voudraient dompter le plein potentiel de l’outil, il existe des formations qui, j’en suis sur, vous fourniront toutes vos réponses !

Alors qu’attendez-vous pour vous forger une condition physique hors norme ? 🙂

 

Images :

Bulgarian Bag

Crédits :

http://www.fitamines-coach-dijon.com

http://www.primal-performance.fr/

 

 

 

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Alex Reither

- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.
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