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Prenez votre bien-être en main !

   

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’une méthode d’entretien corporel au quotidien. Une méthode qui s’alliera à merveille à vos séances d’étirements et de musculation et qui, d’une part, s’avèrera primordiale pour de nombreux sportifs dont la charge d’entrainement est soutenue, d’autre part, vous permettra de soulager la plupart de vos douleurs en vous passant d’un Kiné, je parle des Auto massages.

Les Auto massages, c’est quoi ? Une forme de massage qu’on se fera sois-même, par le biais d’un outil. Cette méthode est utilisée notamment dans les Pilate, et adaptée depuis peu par de nombreux sportifs, soucieux de durer, soucieux de leur bien-être.

Quels outils ? Le plus répandu, Outre-Atlantique, est le fameux ‘Foam Roller’, qui est un Rouleau, en mousse ou en PvC, sur lequel on va s’appuyer et effectuer de petits mouvements de va-et-vient d’amplitudes variables. Son intérêt principal est qu’il couvre une grande zone corporelle, de par sa taille. Il est tout indiqué pour l’entretien quotidien, et le relâchement des muscles après un entrainement. L’autre intérêt est que vous pouvez varier la pression que vous exercerez sur le Rouleau, et ainsi déterminer la ‘profondeur’ de votre massage. Petite démonstration :

Un autre outil, plus simple à se procurer, et dont l’utilisation sera plus ciblée, c’est la balle de tennis. On l’utilisera de la même manière que notre Rouleau, mais pour un travail bien précis et ciblé : Il sera l’outil Numéro Un pour soulager vos douleurs corporelles récurrentes.

Et pour finir, on trouve aussi des Bâtons de Massage. Ils consistent en un simple bâton autour duquel son enfilés de petit cylindres de PvC qui pivotent sur eux mêmes, indépendamment des autres cylindres. Simple d’utilisation est très pratique, il permet de s’auto-masser régulièrement et rapidement. Vous souffrez de petites douleurs lombaires ? Prenez 1mn Matin, Midi et Soir pour masser le bas de votre dos, et vous vous débarrasserez rapidement de ces douleurs qui gâchent vos journées ! Autre intérêt de l’outil, la pression peut être très faible et les mouvements très rapides, de tels frictions peuvent ainsi servir à échauffer certains de vos muscles les plus raides avant un entrainement ou avant une séance d’assouplissements. Démonstration :

Vous l’aurez compris, les Auto massages prennent rapidement leur rôle dans l’Hygiène de Vie quotidienne. A plus forte raison si vous êtes sportifs, puisqu’ils optimiseront votre récupération. Ils permettent, à la longue, en y consacrant un peu de temps tout les jours, ou tout les deux jours, de retrouver bien-être et aisance gestuelle, et de vous passer (si tant est que vos possibles problématiques ne soient pas d’une gravité extrême) de vous passer du suivi d’un Kinésithérapeute.

Alors qu’attendez-vous pour prendre votre bien-être en main ? 🙂

 

Images : Leo Prieto via Compfight

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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