UCPmuscu.com vous propose ses services de coachings pour vous accompagner au quotidien.

Nous vous proposons plusieurs programmations sur UCPmuscu, afin de vous laisser choisir celle qui répond le mieux à vos besoins.

 

La programmation « MINIMAL’HIIT »

La programmation « MINIMAL’HIIT » est une approche de l’entraînement très minimaliste : Le matériel requis est réduit, la durée des séances est courte et le nombre des séances se limitent à trois.

  • 3 entraînements par semaine,
  • 45 minutes par entraînement,
  • Peut-être effectué chez soi,
  •  Accessible à tous niveaux (du débutant au confirmé).

La Programmation « MINIMAL’HIIT » peut aussi être utilisé en complément d’un entraînement en salle ou en box, afin de pouvoir s’entraîner aussi chez soi lorsqu’on est incapable de se rendre en salle.

Matériel requis :

  • Une kettlebell
  • Si vous possédez une seconde kettlebell, plus lourde, ou des bandes élastiques, il vous sera parfois proposer de les utiliser comme alternatives.

Exemples de séances "minimal'hiit"

Note : Les séances comprennent des instructions pour adapter chaque entraînement à votre niveau.

LA PROGRAMMATION « UCP ATHLETICS »

La Programmation « UCP Athletics » est une programmation complète, plus avancée et nécessitant plus de matériel.

Elle est disponible en deux variantes :

  • Une variante PERFORMANCE (focalisée sur la performance, comprend plus d’haltérophilie, de MetCons, de travail cardio-vasculaire et de gymnastique),
  • Une variante FITNESS (focalisée autant sur le développement physique que sur les performances, l’haltérophilie et la gymnastique sont remplacés par de la musculation fonctionnelle, les MetCons sont remplacés par des HIIT moins techniques et nécessitant moins de matériel),
  • Lors de vous inscription, vous accédez LIBREMENT aux DEUX variantes PERFORMANCE et FITNESS.
  • Jusqu’à 5 entraînements par semaine,
  • 1h à 1h30 par entraînement,
  • Nécessite d’avoir accès à de l’équipement,
  • Adapté aux sportifs et aux athlètes confirmés (si vous êtes débutants, merci de nous contacter avant de vous inscrire). 

Matériel requis :

Pour l’option PERFORMANCE : 

  • Barre et poids d’Haltérophilie,
  • Station de traction permettant la pratique du Kipping,
  • Anneaux de gymnastique,
  • Bandes élastiques,
  • Kettlebells et/ou haltères,
  • Rameur, corde à sauter,
  • Rack à squat et banc à développé couché.

Pour l’option FITNESS : 

  • Barre de traction, station de Dips,
  • Rack à squat et banc à développé couché,
  • Kettlebells et/ou haltères,
  • Bandes élastiques,
  • Anneaux de gym et/ou sangles de suspension.

Exemples de séances "UCP ATHLETICS"

Au-dessus, exemple issu de la variante PERFORMANCE. A droite, exemple issu de la variante FITNESS (entraînement « bas du corps »).

Note : Les séances contiennent des instructions pour adapter les entraînements à votre niveau.

Comment ça marche ?

En adhérant à une de nos programmations, vous aurez accès à un calendrier, sur lequel votre coach programmera vos entraînements dans l’ordre dans lequel il vous recommande de les effectuer :

Les séance n’apparaîtront sur votre calendrier que si vous êtes abonnés à la programmation concernée, il vous suffira alors de choisir la séance que vous souhaitez consulter, et de cliquer dessus pour afficher votre séance du jour.

La séance complète s’affiche alors.

L’entraînement peut-être présenté uniquement sous forme  de texte, comme ici, ou comporter parfois des vidéos ou photos de démonstrations, voire des tutoriels.

Adhérer à l’une de nos programmations, c’est vous donner la certitude de toujours savoir « quoi faire » lors de vos entraînements afin de progresser. C’est la garantie d’un programme logique et efficace. C’est la garantie de pouvoir échanger avec le ou les coachs responsables de cette programmation si vous avez des questions quelconques.

Autrement dit, c’est la garantie de ne plus laisser votre entraînement au hasard.

Jetez un œil à nos différentes programmations ci-dessus… Et à bientôt « de l’autre côté » (du côté des abonnés) ! 🙂

Programmation "Minimal'HIIT"

3 entraînements / semaine
14 Par mois
  • Kettlebells et poids de corps
  • S'entraîner chez soi en 45 minutes
  • Pour tous niveaux

Programmation "UCP Athletics"

Jusqu'à 5 entraînements / semaine
29 Par mois
  • Option PERFORMANCE ou FITNESS
  • S'entraîner en Box en 1h à 1h30
  • Pour sportifs (débutants, nous contacter)
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