5 avril 2018
UCPmuscu vous explique comment prendre soin de ses mains lorsqu'on pratique l'haltérophilie, le CF, la gymnastique, le street workout...

Comment prendre soin de ses mains ?

  Non, cet article ne parlera pas de manucures et autres soin d’esthéticiennes, nous n’avons pas encore changé d’orientation à ce point. En revanche, nous allons bel et bien parler de soins des mains, pour ce qui nous intéresse : En tant qu’athlètes passant pas mal accrochés à une barre […]
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20 décembre 2017
Tous les conseils d'UCPmuscu pour gérer les fêtes de fin d'année en parfaits athlètes !

Comment gérer les Fêtes de fin d’année ?

  La définition de l’Enfer : La Box dans laquelle je m’entraîne est fermée pour le Fêtes, Je suis au régime champagne, saumon fumé et dinde au marrons sur son lit de calories.   C’est sûr, après Noël, j’ai le physique du père Noël. Et les perfs d’un de ses […]
11 décembre 2017
Tout savoir sur l'EMOM - Every Minute on the Minutes - et leur utilisation dans l'entraînement - par UCPmuscu.com.

L’EMOM, le meilleur outil de planification de vos entraînements ?

  L’EMOM est un outil de planification, utilisé pour quantifier la charge de travail par unité de temps (une ou plusieurs minutes), popularisé majoritairement par les pratiquants et entraîneurs de sports de Force. Si je vous propose cet article, c’est simplement car l’EMOM est probablement l’outil le plus efficace et […]
27 novembre 2017

Le Rameur Concept 2 : La technique, les réglages…

Le Rameur Concept 2​ fait partie des piliers de l’entraînement fonctionnel. Qu’il s’agisse de ramer pour le temps, la distance ou les calories, cet ergomètre est définitivement un excellent outil. Dans cet article, nous allons voir ensemble plusieurs éléments : Comment régler son ergomètre, différentes unités de mesures que nous […]
30 octobre 2017
Nutrition - Tout savoir sur le Jeûne Intermittent - Intermittent Fasting (IF) par UCPmuscu.com.

Le Jeûne Intermittant – Tout savoir sur l’Intermittent Fasting (IF)

The Warrior Diet, The Carb Back Loading, l’IF, tous ces noms un peu barbares décrivent des stratégies alimentaires qui ont un tronc commun : On passe plus de temps à jeûner qu’à manger. En effet, depuis quelques années, le jeûne a été passé au microscope par de nombreux spécialistes de […]
29 juin 2017
Dès maintenant, apprenez à vous échauffer, à préparer de manière optimale vos entraînements

Tout savoir sur l’échauffement.

Blessures, douleurs corporelles, baisse de performances, baisses de motivation, difficultés à progresser… Et si je vous disais que ces problèmes pouvaient, en grande partie, être évités grâce un échauffement complet, efficace ?   En effet, un bon échauffement à un impact drastique sur l’entrainement, tant sur le court, que sur […]
19 juin 2017

Comment gérer ses blessures ?

Malheureusement, il est difficile de nier que les petites blessures ne font pas parties de notre quotidien de Sportifs. En effet, tout régime d’entrainement soutenu va taxer drastiquement notre corps, pouvant engendrer des douleurs, voire des blessures.   Tendinites, trigger points et contractures sont des « petites blessures » qui font bien souvent […]
1 juin 2017
Nos conseils et exercices pour progresser en Haltérophilie et corriger vos points faibles.

Progresser en Haltérophilie grâce aux semi techniques

L’Haltérophilie est une discipline très technique. Jusqu’ici, je ne vous apprends rien, n’est-ce pas ? Et comme dans toute discipline très technique, toute une part de l’entrainement est dédiée au raffinement technique : On utilise des mouvements « simplifiés » ou « partiels » pour accentuer le travail sur l’un ou l’autre point faible […]
22 mai 2017
Dans cet article, on vous parle des outils d'entrainement en CrossFit, et de l'importance de varier autant que possible ces outils.

« Constamment varié » : Le pouvoir de la variation de l’entrainement

Vous le savez, j’ai toujours attaché beaucoup d’importance à la variété des outils d’entrainement, et ce, même en tant qu’haltérophile compétiteur. Des Open favorisant les Haltères aux Regionals n’utilisant aucune barre d’haltérophilie, la volonté est claire : Plus de variété. En effet, depuis quelque temps, les workouts se limitait de […]
4 mai 2017

2 Techniques pour progresser, même sans matériel.

Améliorer sa Force, sa Puissance et sa Masse Musculaire même sans matériel grâce à deux méthodes : Les Efforts Dynamiques et le Travail en Densité.
1 mai 2017
Découvrez le WOD 1 de notre compétition : UCP Contest !

[UCP Contest] WOD 1 – Règles, standards…

WOD 1 UCP Contest   « The Fast & Furious »   RX Hommes : For Time : 27 Overhead Squat 50kg 27 Pull-ups 21 Overhead Squat 50kg 21 Pull-ups 15 Overhead Squat 50kg 15 Pull-ups 9 Overhead Squat 50kg 9 Pull-ups RX Femmes : For Time : 27 Overhead Squat 25kg 20 Pull-ups 21 Overhead Squat 25kg […]
18 avril 2017
UCPmuscu vous parle de l'importance du travail d'assistance et de renforcement musculaire pour prendre de la force et progresser en CrossFit.

Connaitre l’importance du Travail d’Assistance

« Accessory Work » « Assistance Work » « Bodybuilding Work » « Muscle Building »    Autant de termes utilisés pour décrire ce que j’aime à appeler le travail d’assistance. Popularisé dans le milieu de la force en Amérique par Louie Simmons et Westside Barbell, le travail d’assistance consiste simplement à utiliser un panel très large d’exercice […]
8 avril 2017
UCPmuscu vous confie ses 5 meilleurs conseils pour allier CrossFit ou Musculation et régime Vegan ou Végétarien.

5 Leçons de Survie du Musclé Vegan

Voila voila, plusieurs mois de Végétarisme à mon actif, et cette histoire vire de plus en plus au Végétalisme… Faut dire que les feuilles et les graines, on s’y fait vite ! Trêve de plaisanteries, vous savez que j’expérimente pas mal de choses depuis mon passage au végéta*isme : recettes, […]

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