Les 5 Mouvements Fondamentaux ! (Partie 5)

Aujourd’hui, pour ce dernier mouvement, on va se rendre fort, vous rendre fort. On va puiser un peu dans le répertoire des Athlètes de Force Athlétique encore une fois… On va parler du Soulevé de Terre (ou ‘Deadlift’ chez nos amis Outre-Atlantique) !

Le Deadlift !

Le Deadlift est un mouvement, Roi du Powerlifting, qui consiste à ramasser une charge au sol, pour se relever en amenant la charge environ à mi-cuisse. Ce mouvement est réellement important pour plusieurs raisons : Déjà, de par sa nature, il nous apprend à soulever correctement une charge, en protégeant bien notre cambrure lombaire et notre colonne vertébrale. Un mouvement nécessaire dans tout Entrainement qui se veut ‘Fonctionnel’, étant donné l’importance du mouvement de ‘Soulever une Charge’, à plus forte raison si celle-ci est lourde !

D’autre part, il renforce d’une manière atrocement efficace toute la Chaîne Musculaire Postérieure de votre corps (Ischios-Jambiers, Fessiers, érecteurs du Rachis, Trapèzes) permettant, à lui seule, de corriger une bonne partie des défauts Posturaux créés par la position assise.

Il existe un certain nombre de variantes de Deadlift : Jambes-tendues, Roumain, Sumo, d’une Jambe, ou encore ‘Stone Deadlift’ rien ne vous empêche de varier les plaisirs !

Il convient néanmoins, lors de vos entrainement de Soulevé de Terre, de ranger votre égo et de n’utiliser que des charges que vous serez pleinement capable de maîtriser. Effectivement, la sensation de force procuré par cet exercice à tendance à nous faire oublier notre prudence et à nous inciter à soulever toujours plus lourd, au risque de détériorer notre technique d’exécution et notre posture. Soyez précautionneux, le Deadlift est un exercice qu’il faut apprivoiser pour en retirer un bénéfice maximal. Vous utiliserez le Soulevé de Terre pour acquérir une Force Titanesque, un Dos puissant et protégé, des cuisses solides et une poigne à toute épreuve, pas pour réduire votre colonne vertébrale en confettis!

A présent que vous connaissez les Intérêts du Deadlift, ses variantes et quelques conseils d’exécution, qu’attendez vous pour développer une Force hors-du-commun ? 🙂

-‘Train Like a Warrior !’

Alex ‘Skad’ Reither.

Image : Tom Woodward via Compfight

 

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Alex Reither

- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.
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