Les 5 Mouvements Fondamentaux ! (Partie 3)

En Musculation, et dans les sports de force en général, on trouve deux catégories de personnes…

Ceux qui font du Squat, et les autres !

En effet, le Squat (ou Flexion des Jambes) est l’exercice numéro 1 pour vous construire des Cuisses dignes de ce nom. Le Squat joui d’une variété d’exercice impressionnante : Squat Gobelets, Overhead (Au-dessus de la tête) Squat, Pistol Squat (d’Une Jambe), Squat Jump (Sauté), Front Squat (avant) …

Pas d’excuses, faites du Squat ! Ce mouvement primaire, qu’est celui de s’accroupir et de se relever, est primordial pour maintenir une bonne mobilité de hanches et de chevilles, fondamental pour développer les capacités de poussée de vos jambes, utile pour apprendre à bien vous positionner pour protéger votre dos, les avantages du Squat sont nombreux. Tout ce qu’il vous reste à faire, c’est de trouver votre variante préférée… Certaines personnes ont peur de faire du Squat, de peur que leur colonne n’apprécie pas les lourdes charges manipulées en Squat ‘Barre sur les trapèzes’… Je les comprend, mais rien n’empêche de faire de l’Overhead Squat, pour développer un tronc solide et une bonne mobilité des épaules en plus, ou du Squat Gobelet pour renforcer vos Biceps, votre ceinture Scapulaire et votre posture en générale… Sachant qu’effectuer ces deux variantes du Squat avec des poids d’une cinquantaine de kilos est déjà une performance respectable… Ça fait une excuse de moins !

Le Squat reste indétrônable quand il s’agit de prendre de la masse musculaire dans le bas du corps (mais pas que ! En effet, le chaine postérieure est continuellement active pour stabiliser le mouvement, surtout si vous faites du Squat lourd) et prendre de la force.

Alors, plus d’excuses, c’est l’heure du Squat ! 🙂

 

 

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Alex Reither

- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.
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