Les Secret de la Force : L’entraînement au Poids du Corps
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Les Secret de la Force : L’entraînement au Poids du Corps (Partie 2)

   

A présent, vous connaissez quelques intérêts de l’entrainement au poids de votre propre corps. Voyons maintenant, pourquoi cette logique d’entrainement à disparu de plus en plus…

La Loi de l’extrême Confort. Oui, cette même loi qui régit nos petits quotidiens de vies : Sièges, fauteuils, télé, voiture et compagnie. Vous me direz ‘Oui, mais on fait du sport !’ Ah ? Et quel sport ? Du Vélo Elliptique ? Des Tractions… Assis dans une machine à poulie ? Des abdos ?

Voila ce qui à tué l’entrainement au Poids du Corps véritable : Aujourd’hui, si les Tractions, les Pompes, les Squats existent encore et sont même célèbres, on se cantonne à leurs versions les plus simples, et on s’en sert sur d’interminable séries qui ne développeront rien d’autre que l’endurance de vos muscles. Je vous ai déjà donné, dans les news précédentes, de nombreuses variantes de ces exercices, vous savez donc que rien n’est figé avec l’entrainement au Poids du Corps. Aujourd’hui, vous luttez pour exécuter une traction à pleine amplitude, certes. Qui dit que dans quelques années, vous n’exécuterez pas vos tractions à l’aide de seulement deux doigts ? Voici quelques exercices avancés au Poids du Corps qui pourraient bien éclipser quelques « exercices-Roi » de l’entrainement de Force de nos Jours !

Les Pompes d’un bras (One-arm Pushups) : Beaucoup de personne prétendent pouvoir en exécuter. Quand ils mettent en pratique, ils écartent leurs jambes d’un bon mètre, tordent leur buste et travaillent sur une demie-amplitude… Rien de bien difficile. Mais tentez d’effectuer une pompe à pleine amplitude, pieds joints et corps parfaitement aligné, et vous comprendrez un peu mieux comment la position, l’amplitude, les leviers utilisés influent sur le travail de force au seul poids du corps !

La Croix de Fer (Iron Cross) : L’arme ultime des meilleurs gymnastes. Les bras en croix totalement tendus, seul appuis du Gymnaste sur les anneaux… Dois-je en dire plus pour que vous n’imaginiez la Force nécessaire pour maintenir cette position quelques secondes, et repartir de manière explosive vers une position de Poirier, par exemple ?

Le Levier Frontal (Front Lever) : Bien plus ‘simple’ que les deux exemples précédents, il reste un de mes favoris. Cet exercice renforcera vos fixateurs d’omoplates, votre dos tout entier, vos bras, votre sangle abdominal et vos épaules avec une monstrueuse efficacité ! Mouvement dynamique ou maintien statique, à deux bras, à un bras, en pronation, en prise serrée, le choix est vaste, mais vos bras et vos épaules en ressortiront plus solides que jamais.

Et il suffit d’observer une compétition de Gymnastique, les spectacles d’Hommes Forts de Cirques ou encore les récents ‘Barhitters’ pour se faire une idée bien plus poussée de ce que l’on peut effectuer au Poids du Corps…

Vous l’aurez compris, utiliser son seul Poids du Corps peut permettre, avec beaucoup d’entrainement, de patience et de créativité, de développer une Force ahurissante au cours de mouvements tous plus impressionnants les uns que les autres ! Pensez-vous toujours que l’aboutissement de l’exercice au Poids du Corps, c’est d’effectuer 100 pompes d’affilée ? 🙂

Image : Creative Commons License Brian via Compfight

 

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Alex Reither
Alex Reither
- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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