« Le Guide de la Force #BuiltByUCP  » : [Ebook Made by UCP]

C’est officiel, aprĂšs des mois de travail, notre nouvel Ebook est enfin en ligne ! 🙂

 

« Le Guide de la Force #BuiltByUCP » est un Ebook aux allures d’extra-terrestre. Ce nouveau livre vous dĂ©voile toutes les techniques que j’utilise quotidiennement au travers des Coachings personnalisĂ©s et de la Programmation Gratuite #BuiltByUCP, ainsi que dans mon propre entraĂźnement.

 

Au final, nous aimerions tous ĂȘtres forts : Être plus performants, soulever des charges plus lourdes fais partie des objectifs de la grande majoritĂ© des pratiquants que j’ai eu l’occasion de rencontrer ou d’entraĂźner.

 

Mais, si ĂȘtre forts fais partie de nos objectifs, qu’en est-il du reste ?

 

En effet, la plupart des programmes de dĂ©veloppement de la force que vous pourrez trouver, Ă  travers les livres, les magazines ou sur internet, vous aideront effectivement Ă  devenir plus fort, MAIS…

 

Mais, il y un problĂšme.

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Et le problĂšme, c’est que TOUS ces programmes ne se focalisent QUE sur ça !

 

Or, que vous soyez athlĂštes, membre des forces de l’ordre, militaire, sapeur pompier, athlĂštes de Rugby, de MMA, de Jiu-Jitsu… Être fort ne rĂ©pond qu’Ă  une infime partie de vos besoins…. Donc comment devenir VRAIMENT fort sans pour autant compromettre vos facultĂ©s athlĂ©tiques et votre polyvalence ?

 

C’est le sujet de cet Ebook.

 

Vous DEVEZ ĂȘtre un athlĂšte complet.

 

Et c’est ce que vous deviendrez, mais, durant ce processus, vous deviendrez beaucoup, beaucoup plus forts.

 

 

Voici enfin un Guide complet pour dĂ©velopper votre Force qui s’adresse directement aux athlĂštes du quotidien, aux athlĂštes polyvalents.

 

 

Que retrouves-t’on dans ce Guide ?

 

ConcrĂštement, tout ce dont vous avez besoin.

Le but de cet Ebook est de vous apporter des solutions pragmatiques, logiques, claires et efficaces pour structurer votre entrainement.

Le but est simple, vous donner les outils pour améliorer votre programme, développer votre force et ce :

  • Sans nuire au dĂ©veloppement de vos autres qualitĂ©s physiques,
  • En limitant au mieux le risque de blessures,
  • Sans devoir consacrer 10 heures par semaine au dĂ©veloppement de cette seule qualitĂ© physique, aussi primordiale soit-elle.

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ConcrÚtement, voici le sommaire du Guide de la Force #BuiltByUCP » :

 

  • Introduction : Force, vous dites ?
  • La Force, c’est quoi ?
  • Les diffĂ©rentes formes de Force.
  • Les mouvements rois pour dĂ©velopper votre Force.
  • Les formats de travail pour dĂ©veloppe votre Force.
  • Exemples de sĂ©ances pour dĂ©veloppe votre Force.
  • Pour ĂȘtre forts, soyez souples.
  • La potentiation post-activation : Un outil mĂ©connu.
  • La Force : entraĂźnement spĂ©cifique, ou gĂ©nĂ©ral ?
  • Construisez votre Force : Mon cycle de Force.
  • A vous de jouer !

 

Vous l’aurez compris, cet ebook reviens Ă  la fois sur les bases – qu’on ne maĂźtrisera jamais assez – sur les techniques les plus efficaces, qu’ils s’agissent de techniques de base ou de mĂ©thodes avancĂ©es, vous donne de nombreux exemples de protocoles d’entrainement, de sĂ©ances complĂštes, de programmes ou de cycles de Force qui s’adapteront Ă  vos besoins.

Le tout agrĂ©mentĂ© de nombreux conseils clĂ©s qu’il vous faudra connaitre et appliquer pour progresser durablement, sans vous blesser, et d’atteindre votre potentiel.

 

A qui s’adresse ce Guide ?

 

 

Tous ceux et celles qui souhaitent devenir plus forts.

J’imagine que vous n’ĂȘtes pas ici pour rien…

Tous ceux et celles qui souhaitent devenir plus forts SANS compromettre leurs autres facultés athlétiques.

Comme nous l’avons dit, ce Guide s’adresse Ă  tous les athlĂštes pratiquants le functional training, les sportifs membres des sapeurs pompiers, des forces de l’ordre, des corps militaire, les athlĂštes de sports exigeant de la polyvalence, comme le MMA les diffĂ©rents sports de contact ou de combat

Tous ceux et celles qui souhaitent accélérer leurs progrÚs de Force.

La force est une qualitĂ© physique dont le dĂ©veloppement est extrĂȘmement long, et ce dĂ©veloppement est encore ralenti par une mauvaise comprĂ©hension de son fonctionnement et des mĂ©canismes de son dĂ©veloppement. Si bous ne souhaitez pas perdre de temps, il va falloir apprendre.

Tous ceux et celles qui souhaitent comprendre les mécanismes du développement de la Force.

Comme nous venons de l’expliquer. Et ce, que vous soyez entraineur, athlĂšte ou simple passionnĂ© !

Les athlÚtes débutants qui souhaitent comprendre les clés et le fonctionnements du développement  de la Force.

En tant que dĂ©butant, la meilleure chose Ă  faire pour vous est d’apprendre. IntĂ©ressez vous, Ă©duquez vous, apprenez les fondements de votre discipline et rĂ©pĂ©tez les, relisez les encore, encore, encore et encore. Plus tĂŽt vous commencerez cette dĂ©marche, plus vite vous progresserez, et moins vous ferez d’erreurs.

Les athlÚtes confirmés qui souhaitent en savoir plus et relancer leur progression.

Vous vous entrainez depuis de longues annĂ©es, et vos performances sont honorables. NĂ©anmoins, depuis quelque temps, vous ralentissez. Pire encore, vous stagnez. On dirait bien qu’il est temps de prendre d recul, de vous remettre en question, d’Ă©tudier, de comprendre et faire quelques changements dans votre entrainement, non ?

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ConcrĂštement, ce livre se veut accessible, et utile Ă  tous.

 

Pourquoi avoir Ă©crit ce Guide ?

 

Depuis prĂšs de 5 ans que j’écris des articles en tant que Blogueur, ou au travers des centaines de personnes que j’ai pu coacher depuis le dĂ©but d’UCPmuscu, il est une question qui revient trĂšs, trĂšs, trĂšs souvent.

 

« Comment je fais pour ĂȘtre plus fort ? »

 

En effet, peu de gens arrivent Ă  rĂ©ellement progresser dans le dĂ©veloppement de leur Force. Peu de personnes sont Ă  mĂȘme de s’entrainer encore et encore et encore, durant des annĂ©es et de progresser, sans jamais se blesser, sans jamais se dĂ©courager.

Parce que beaucoup pense que pour devenir fort, tout ce que vous avez Ă  faire, c’est de vous pointer en short, de soulever des barres en fonction de l’envie, de l’humeur, de la mĂ©tĂ©o…

J’ai un scoop pour vous !

 

Vos progrĂšs n’ont pas Ă©tĂ©, ne sont pas et ne seront jamais DÛ AU HASARD ! 🙂

 

Apprenez comment tout cette petite science de la performance fonctionne.

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Laissez moi vous donner quelques avants-gouts !

 

Au sujet de cet ouvrage :

« Cette obsession pour la force m’a poussĂ© depuis quelques annĂ©es Ă 
emmagasiner tout le savoir que je pouvais trouver sur le développement des qualités de force
d’un individu. Qu’on parle de functional training, de musculation, d’haltĂ©rophilie, de force athlĂ©tique, de
préparation physique, peu importe, tout était alors bon à prendre.
Petit Ă  petit, le savoir s’est emmagasinĂ©, Ă  tel point que j’en suis venu Ă  me crĂ©er mon propre
arsenal, ma « mĂ©thode », si je puis dire, loin de toute arrogance. J’ai constituĂ© ma boite Ă 
outils. DĂ©velopper les qualitĂ©s de force d’un athlĂšte est, pour moi, aujourd’hui, Ă  la fois simple
et complexe. Les réponses viennent instantanément, le plus dur étant de poser la bonne
question.
« Je veux gagner en force ». D’accord, mais ?

 

Au sujet de l’hypertrophie :

 

« L’importance de l’hypertrophie
L’hypertrophie musculaire, c’est le dĂ©veloppement des
fibres musculaires : plus de fibres, et de plus grosses
fibres. Banco, voilĂ  un deal comme on aime !
Pourquoi est-elle importante ?!
Hormis la taille des pecs masculins et des fesses de ces
dames, vous voulez dire ?
Eh bien comme nous l’avons vu dans le prĂ©cĂ©dent
chapitre, plus de fibres musculaires contractĂ©es, c’est plus
de force générée. Pourquoi ne devrait on travailler que du
coté « nerveux » quand nous pouvons travailler à la fois du
cÎté nerveux et a la fois du coté musculaire ?
Plus de muscle, c’est plus de force. J’ai un scoop pour
vous, chers lecteurs et lectrices bien aimés : La gonflette,
ça n’existe pas. Un muscle ne se dĂ©veloppe que par
besoin, et ce besoin, c’est le poids sur vos barres ! »

 

Au sujet de l’entrainement de la force :

 

« La Force est une destination qui est accessible
par de nombreux chemins, je vous souhaite simplement de choisir le moins risqué (un
athlÚte blessé ou pire, en chaise roulante, perd beaucoup de sa force) et la plus
athlĂ©tique (la force doit pouvoir s’exprimer dans de nombreuses circonstances) »

 

TĂ©moignage, et pas des moindres !

 

Pour cette partie, laissons la parole Ă  un expert…

 

« UCPmuscu s’impose, pour moi, comme le site numĂ©ro 1 sur le functional training en France. C’est pourquoi quand Alex et Fabrice m’ont annoncĂ© qu’ils Ă©crivaient un Ebook, j’Ă©tais impatient et dĂ©terminĂ© Ă  me le procurer.

Faisant parti des privilĂ©giĂ©s pour avoir suivi ces deux auteurs Ă  une pĂ©riode de leurs progressions, j’ai pu le rĂ©cupĂ©rer avant sa sortie et croyez moi quand je vous dis que vous n’allez pas ĂȘtre déçu.

De toute façon, si vous ĂȘtes ici Ă  me lire, vous ĂȘtes dĂ©jĂ  arrivĂ© sur UCP et vous ne doutez sans doute pas de la qualitĂ© de ce vous allez retrouver dans cet Ebook.

Franchement, c’est du trĂšs trĂšs bon travail et je vous encourage vivement Ă  vous le procurer, surtout pour le prix, c’est donnĂ© !

Nul doute que vous aurez une meilleure compréhension de la prise de Force en général et pour le functional training mais surtout, que vous saurez encore mieux progresser.

Ils ont su vulgariser ce qui est, au premier abord, compliqué pour le rendre accessible et applicable.

Ensemble, nous allons donc encore progresser. FIGHT FOR IT #teamsp

Bravo encore. »

Rudy CoĂŻa – fondateur de Superphysique.org

Interview de Rudy Coia : SuperPhysique débarque sur UCPmuscu !
Rudy CoĂŻa, le fondateur de Superphysique.org, Ă  plus que fait sa part pour devenir fort.

 

A prĂ©sent, c’est Ă  vous de jouer. Vous vouliez un outil pour devenir plus forts ? Vous l’avez ! 🙂

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UCPmuscu vous propose notre nouvel Ebook #BuiltByUCP : Le guide du développement de la Force !
UCPmuscu vous propose notre nouvel Ebook #BuiltByUCP : Le guide du développement de la Force !

 

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Force & Honneur (surtout la Force),

Alex.

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Alex Reither

- Rédacteur en chef et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CF Grillen - CF Level 1 Trainer - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlÚtes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.
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