C’est officiel, aprĂšs des mois de travail, notre nouvel Ebook est enfin en ligne ! đ
“Le Guide de la Force #BuiltByUCP” est un Ebook aux allures d’extra-terrestre. Ce nouveau livre vous dĂ©voile toutes les techniques que j’utilise quotidiennement au travers des Coachings personnalisĂ©s et de la Programmation Gratuite #BuiltByUCP, ainsi que dans mon propre entraĂźnement.
Au final, nous aimerions tous ĂȘtres forts : Ătre plus performants, soulever des charges plus lourdes fais partie des objectifs de la grande majoritĂ© des pratiquants que j’ai eu l’occasion de rencontrer ou dâentraĂźner.
Mais, si ĂȘtre forts fais partie de nos objectifs, qu’en est-il du reste ?
En effet, la plupart des programmes de dĂ©veloppement de la force que vous pourrez trouver, Ă travers les livres, les magazines ou sur internet, vous aideront effectivement Ă devenir plus fort, MAIS…
Mais, il y un problĂšme.
Et le problĂšme, c’est que TOUS ces programmes ne se focalisent QUE sur ça !
Or, que vous soyez athlĂštes, membre des forces de l’ordre, militaire, sapeur pompier, athlĂštes de Rugby, de MMA, de Jiu-Jitsu… Ătre fort ne rĂ©pond qu’Ă une infime partie de vos besoins…. Donc comment devenir VRAIMENT fort sans pour autant compromettre vos facultĂ©s athlĂ©tiques et votre polyvalence ?
C’est le sujet de cet Ebook.
Vous DEVEZ ĂȘtre un athlĂšte complet.
Et c’est ce que vous deviendrez, mais, durant ce processus, vous deviendrez beaucoup, beaucoup plus forts.
Voici enfin un Guide complet pour dĂ©velopper votre Force qui s’adresse directement aux athlĂštes du quotidien, aux athlĂštes polyvalents.
Que retrouves-t’on dans ce Guide ?
ConcrĂštement, tout ce dont vous avez besoin.
Le but de cet Ebook est de vous apporter des solutions pragmatiques, logiques, claires et efficaces pour structurer votre entrainement.
Le but est simple, vous donner les outils pour améliorer votre programme, développer votre force et ce :
- Sans nuire au développement de vos autres qualités physiques,
- En limitant au mieux le risque de blessures,
- Sans devoir consacrer 10 heures par semaine au développement de cette seule qualité physique, aussi primordiale soit-elle.
ConcrĂštement, voici le sommaire du Guide de la Force #BuiltByUCP” :
- Introduction : Force, vous dites ?
- La Force, c’est quoi ?
- Les différentes formes de Force.
- Les mouvements rois pour développer votre Force.
- Les formats de travail pour développe votre Force.
- Exemples de séances pour développe votre Force.
- Pour ĂȘtre forts, soyez souples.
- La potentiation post-activation : Un outil méconnu.
- La Force : entraßnement spécifique, ou général ?
- Construisez votre Force : Mon cycle de Force.
- A vous de jouer !
Vous l’aurez compris, cet ebook reviens Ă la fois sur les bases – qu’on ne maĂźtrisera jamais assez – sur les techniques les plus efficaces, qu’ils s’agissent de techniques de base ou de mĂ©thodes avancĂ©es, vous donne de nombreux exemples de protocoles d’entrainement, de sĂ©ances complĂštes, de programmes ou de cycles de Force qui s’adapteront Ă vos besoins.
Le tout agrĂ©mentĂ© de nombreux conseils clĂ©s qu’il vous faudra connaitre et appliquer pour progresser durablement, sans vous blesser, et d’atteindre votre potentiel.
A qui s’adresse ce Guide ?
Tous ceux et celles qui souhaitent devenir plus forts.
J’imagine que vous n’ĂȘtes pas ici pour rien…
Tous ceux et celles qui souhaitent devenir plus forts SANS compromettre leurs autres facultés athlétiques.
Comme nous l’avons dit, ce Guide s’adresse Ă tous les athlĂštes pratiquants le functional training, les sportifs membres des sapeurs pompiers, des forces de l’ordre, des corps militaire, les athlĂštes de sports exigeant de la polyvalence, comme le MMA les diffĂ©rents sports de contact ou de combat
Tous ceux et celles qui souhaitent accélérer leurs progrÚs de Force.
La force est une qualitĂ© physique dont le dĂ©veloppement est extrĂȘmement long, et ce dĂ©veloppement est encore ralenti par une mauvaise comprĂ©hension de son fonctionnement et des mĂ©canismes de son dĂ©veloppement. Si bous ne souhaitez pas perdre de temps, il va falloir apprendre.
Tous ceux et celles qui souhaitent comprendre les mécanismes du développement de la Force.
Comme nous venons de l’expliquer. Et ce, que vous soyez entraineur, athlĂšte ou simple passionnĂ© !
Les athlÚtes débutants qui souhaitent comprendre les clés et le fonctionnements du développement de la Force.
En tant que dĂ©butant, la meilleure chose Ă faire pour vous est d’apprendre. IntĂ©ressez vous, Ă©duquez vous, apprenez les fondements de votre discipline et rĂ©pĂ©tez les, relisez les encore, encore, encore et encore. Plus tĂŽt vous commencerez cette dĂ©marche, plus vite vous progresserez, et moins vous ferez d’erreurs.
Les athlÚtes confirmés qui souhaitent en savoir plus et relancer leur progression.
Vous vous entrainez depuis de longues annĂ©es, et vos performances sont honorables. NĂ©anmoins, depuis quelque temps, vous ralentissez. Pire encore, vous stagnez. On dirait bien qu’il est temps de prendre d recul, de vous remettre en question, d’Ă©tudier, de comprendre et faire quelques changements dans votre entrainement, non ?
ConcrĂštement, ce livre se veut accessible, et utile Ă tous.
Pourquoi avoir écrit ce Guide ?
Depuis prĂšs de 5 ans que jâĂ©cris des articles en tant que Blogueur, ou au travers des centaines de personnes que j’ai pu coacher depuis le dĂ©but d’UCPmuscu, il est une question qui revient trĂšs, trĂšs, trĂšs souvent.
“Comment je fais pour ĂȘtre plus fort ?”
En effet, peu de gens arrivent Ă rĂ©ellement progresser dans le dĂ©veloppement de leur Force. Peu de personnes sont Ă mĂȘme de s’entrainer encore et encore et encore, durant des annĂ©es et de progresser, sans jamais se blesser, sans jamais se dĂ©courager.
Parce que beaucoup pense que pour devenir fort, tout ce que vous avez Ă faire, c’est de vous pointer en short, de soulever des barres en fonction de l’envie, de l’humeur, de la mĂ©tĂ©o…
J’ai un scoop pour vous !
Vos progrĂšs n’ont pas Ă©tĂ©, ne sont pas et ne seront jamais DĂ AU HASARD ! đ
Apprenez comment tout cette petite science de la performance fonctionne.
Laissez moi vous donner quelques avants-gouts !
Au sujet de cet ouvrage :
“Cette obsession pour la force mâa poussĂ© depuis quelques annĂ©es Ă
emmagasiner tout le savoir que je pouvais trouver sur le développement des qualités de force
dâun individu. Quâon parle de functional training, de musculation, dâhaltĂ©rophilie, de force athlĂ©tique, de
préparation physique, peu importe, tout était alors bon à prendre.
Petit Ă petit, le savoir sâest emmagasinĂ©, Ă tel point que jâen suis venu Ă me crĂ©er mon propre
arsenal, ma « mĂ©thode », si je puis dire, loin de toute arrogance. Jâai constituĂ© ma boite Ă
outils. DĂ©velopper les qualitĂ©s de force dâun athlĂšte est, pour moi, aujourdâhui, Ă la fois simple
et complexe. Les réponses viennent instantanément, le plus dur étant de poser la bonne
question.
« Je veux gagner en force ». Dâaccord, mais ?
Au sujet de l’hypertrophie :
“Lâimportance de lâhypertrophie
Lâhypertrophie musculaire, câest le dĂ©veloppement des
fibres musculaires : plus de fibres, et de plus grosses
fibres. Banco, voilĂ un deal comme on aime !
Pourquoi est-elle importante ?!
Hormis la taille des pecs masculins et des fesses de ces
dames, vous voulez dire ?
Eh bien comme nous lâavons vu dans le prĂ©cĂ©dent
chapitre, plus de fibres musculaires contractĂ©es, câest plus
de force générée. Pourquoi ne devrait on travailler que du
coté « nerveux » quand nous pouvons travailler à la fois du
cÎté nerveux et a la fois du coté musculaire ?
Plus de muscle, câest plus de force. Jâai un scoop pour
vous, chers lecteurs et lectrices bien aimés : La gonflette,
ça nâexiste pas. Un muscle ne se dĂ©veloppe que par
besoin, et ce besoin, câest le poids sur vos barres !”
Au sujet de l’entrainement de la force :
“La Force est une destination qui est accessible
par de nombreux chemins, je vous souhaite simplement de choisir le moins risqué (un
athlÚte blessé ou pire, en chaise roulante, perd beaucoup de sa force) et la plus
athlĂ©tique (la force doit pouvoir sâexprimer dans de nombreuses circonstances)”
Témoignage, et pas des moindres !
Pour cette partie, laissons la parole Ă un expert…
“UCPmuscu s’impose, pour moi, comme le site numĂ©ro 1 sur le functional training en France. C’est pourquoi quand Alex et Fabrice m’ont annoncĂ© qu’ils Ă©crivaient un Ebook, j’Ă©tais impatient et dĂ©terminĂ© Ă me le procurer.
Faisant parti des privilĂ©giĂ©s pour avoir suivi ces deux auteurs Ă une pĂ©riode de leurs progressions, j’ai pu le rĂ©cupĂ©rer avant sa sortie et croyez moi quand je vous dis que vous n’allez pas ĂȘtre déçu.
De toute façon, si vous ĂȘtes ici Ă me lire, vous ĂȘtes dĂ©jĂ arrivĂ© sur UCP et vous ne doutez sans doute pas de la qualitĂ© de ce vous allez retrouver dans cet Ebook.
Franchement, c’est du trĂšs trĂšs bon travail et je vous encourage vivement Ă vous le procurer, surtout pour le prix, c’est donnĂ© !
Nul doute que vous aurez une meilleure compréhension de la prise de Force en général et pour le functional training mais surtout, que vous saurez encore mieux progresser.
Ils ont su vulgariser ce qui est, au premier abord, compliqué pour le rendre accessible et applicable.
Ensemble, nous allons donc encore progresser. FIGHT FOR IT #teamsp
Bravo encore.”
Rudy CoĂŻa – fondateur de Superphysique.org

A prĂ©sent, c’est Ă vous de jouer. Vous vouliez un outil pour devenir plus forts ? Vous l’avez ! đ
Cliquez ici pour vous procurer votre exemplaire !

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Force & Honneur (surtout la Force),
Alex