Le 5/3/1, la méthode de Jim Wendler
Le 5/3/1 pour le Functionnal Training. Méthode de Jim Wendler

Le 5/3/1, la méthode de Jim Wendler

Le 5/3/1 est une méthode, on ne peut plus simple, et on ne peut plus efficace, basé sur quatre mouvements : Le Back Squat, le Deadlift (Soulevé de Terre), le Military Press (Développé Militaire), et le Bench Press (Dévelopé Couché).

Son créateur, Jim Wendler, est un Powerlifter américain, dont les performances sont impressionnantes : 320kg au Soulevé de Terre, 306kg au Développé Couché et 455kg au Squat, comme record à 125kg de poids corporel.

Le concept est simple : Jim Wendler, devant gérer ses occupations (familiales et professionnelles) en plus de son entrainement, à voulu élaborer une méthode simple à mettre en pratique, et qui donnerait des résultats solides. Le contrat est rempli, de nombreux athlètes et Powerlifters adoptent le 5/3/1, Jim Wendler sortira une réédition de son livre 5/3/1 : The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength, avant de sortir d’autres livres, destinés à approfondir le système avec Beyond 5/3/1 : Simple Training for Extraordinary Results, ou à l’adapter aux besoin des Powerlifters compétiteurs avec 5/3/1 for Powerlifting : Simple and Effective Training for Maximal Strength.

Si je vous parle de cette méthode, c’est tout simplement car je l’utilise depuis plusieurs années, et que les résultats sont plus qu’impressionnants. Et en plus, mes séances de Force sont planifiées à l’avance… Que du bonheur ! Je vais donc ici, vous donner, je l’espère, assez d’informations pour vous lancer vous aussi dans l’aventure avec le 5/3/1 !

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Développez votre puissance : Le contrasté
Le Contrasté lourd/léger pour développer la puissance.

Développez votre puissance : Le contrasté

Avant de parler de développement de la Puissance, il convient, peut-être, d’expliquer ce qu’est la Puissance. Grossièrement, la Puissance est la capacité à générer de la Force dans un mouvement rapide ou explosif, comme un coup de pied ou un Arraché d’haltérophilie.

Les séries contrastées, aussi connues sous le nom de ‘Méthode Bulgare’ consistent à enchaîner rapidement un mouvement ‘de Force’ avec un mouvement ‘d’explosivité’.

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