Comment devenir plus fort sans soulever plus lourd
Doit-on toujours soulever plus lourd lorsqu'on souhaite devenir plus fort ? Comment limiter les risques de blessures associés à l'entraînement en force ou en musculation ?

Comment devenir plus fort sans soulever plus lourd

« Peut-on devenir plus fort (et plus musclé) sans avoir à constamment soulever des charges lourdes ? »

Vous vous en doutez, si je fais cet article, c’est que la réponse a de fortes chances d’être positive.

Néanmoins, cela s’applique avec quelques nuances.

Dans cet article, nous allons voire ensemble pourquoi il peut-être contre-productif – voire dangereux – de baser sa progression sportive sur « toujours plus de charge ».

Nous essayerons ensuite d’identifier à quel point nous devrions soulever lourd, selon nos objectifs sportifs, et ce que cela peut impliquer pour nous.

Au final, nous tenterons d’identifier des alternatives permettant de limiter le risque de blessure, sans pour autant empêcher de travailler sa force.

 

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Kettlebells, poids du corps… L’entraînement minimaliste
L'entraînement minimaliste : S'entraîner moins, avec moins de matériel, pour finalement s'entraîner mieux ?

Kettlebells, poids du corps… L’entraînement minimaliste

 

Le minimalisme, selon la définition que nous en donne le dictionnaire, est une chose « qui met en oeuvre le minimum d’éléments, qui bouleverse le minimum de choses ». C’est aussi une forme d’art, et plus récemment, c’est devenu un mouvement impactant le mode de vie et de consommation, ayant pour but, simplement, de chercher à se concentrer uniquement sur l’essentiel au quotidien, de chercher les solutions qui demandent le moins de moyens pour un résultat le plus élevé possible.

J’ai toujours pensé qu’il était possible d’appliquer ces principes à l’entraînement. Qu’il était possible d’apprendre à faire « beaucoup » avec « peu de choses ».

S’entraîner moins – si on le souhaite – ou s’entraîner efficacement pour être en excellente condition physique avec un minimum syndical de matériel, que ce soit toute l’année ou de manière épisodique, est tout à fait possible.

J’ai passé plusieurs périodes de ma vie à limiter – souvent par manque de temps, parfois par manque d’envie – mon entraînement à une pratique très minimaliste, chez moi, avec un minimum syndical de matériel. Et il s’avère qu’au final, cette solution est bien plus efficace qu’il n’y parait…

 

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22 Méthodes d’Entrainement Rentables
22 protocoles d'entrainement réputés pour leur efficacité

22 Méthodes d’Entrainement Rentables

« Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour obtenir les meilleurs résultats? ».

 

J’entends cette question tous les jours. Tous souhaiteraient une réponse claire et nette, grâce à laquelle, tout ce qu’ils auront à faire sera de suivre le schéma sans se poser de questions, et ainsi progresser constamment. Malheureusement, ce n’est pas aussi simple que ça, loin de là. Il n’existe pas de «meilleure» méthode, de schéma de répétitions / séries.

 

Et parfois, un petit détail comme effectuer quelques répétitions en trop, effectuées à un certain niveau d’intensité pourrait absolument tuer dans l’œuf tout espoir de progrès. Cependant, alors qu’il n’y a pas de meilleures méthodes ou programmes, il y en a quelques uns qui sont particulièrement efficaces, et qui ont fait leurs preuves.

 

Voici 22 d’entre eux. Tous sont véritablement efficaces, à partir du moment où vous suivez les directives données et, surtout, que vous vous entraînez dur !

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