Force, endurance, hypertrophie… La méthode « Drop Set ».
UCPmuscu vous présente la méthode "Drop Set" ou "séries dégressives" - de la méthode d'origine pour travailler en hypertrophie, à différentes variantes revisitées pour travailler au poids de corps, en force ou en puissance.

Force, endurance, hypertrophie… La méthode « Drop Set ».

Les « Drop Sets », ou séries dégressives, sont une méthode d’entrainement bien connue des culturistes, puisqu’elle est principalement utilisée pour travailler en hypertrophie.

Cette dernière consiste à « fractionner » chaque série de travail en plusieurs étapes : Une première série « principale », suivi d’une ou plusieurs séries, plus courtes et moins intense (donc utilisant une charge/difficulté plus faible) afin d’augmenter drastiquement la charge de travail par série.

Dans cet article, nous allons voir comment utiliser cette excellente méthode de plusieurs manières, selon vos objectifs.

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Le Strongman pour être plus performant
Le Strongman par UCPMuscu

Le Strongman pour être plus performant

Le Strongman, discipline encore assez méconnue dans laquelle des personnages Herculéens de 140kg et plus s’affrontent au cours de diverses épreuves de force, soulevant des tronc, d’énormes valises, de grosses barres, des structures d’acier, des pierres, des pneus quand il ne se mettent pas même à soulever des voitures, à jeter des barils ou à tirer des camions.

 

Heureusement pour nous, cette discipline commence enfin à gagner en popularité !

 

Pourquoi « heureusement pour nous » ? Eh bien, simplement parce que le Strongman est probablement la discipline de force la plus intéressante pour un pratiquant d’entraînement fonctionnel, ou un pratiquant de fitness fonctionnel, qu’il soit compétiteur ou non.

 

Comme nous allons le voir, les Strongmans sont les sportifs de force dont les méthodes d’entraînement sont, probablement les plus bénéfiques pour la performance sportive au sens large.

 

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Progresser en Haltérophilie grâce aux semi techniques
Nos conseils et exercices pour progresser en Haltérophilie et corriger vos points faibles.

Progresser en Haltérophilie grâce aux semi techniques

L’Haltérophilie est une discipline très technique. Jusqu’ici, je ne vous apprends rien, n’est-ce pas ?

Et comme dans toute discipline très technique, toute une part de l’entrainement est dédiée au raffinement technique : On utilise des mouvements « simplifiés » ou « partiels » pour accentuer le travail sur l’un ou l’autre point faible qui gêne notre performance dans un mouvement donné.

C’est ce que nous allons voir dans cet article : Après avoir passé en revue les mouvements semi-techniques les plus populaires dans notre article « Progresser sur les mouvements d’Haltérophilie », nous nous attardons ici plus en détail sur trois variantes de mouvements utile pour corriger vos défauts techniques.

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