Connaitre l’importance du Travail d’Assistance

“Accessory Work” “Assistance Work” “Bodybuilding Work” “Muscle Building” 

 

Autant de termes utilisés pour décrire ce que j’aime à appeler le travail d’assistance. Popularisé dans le milieu de la force en Amérique par Louie Simmons et Westside Barbell, le travail d’assistance consiste simplement à utiliser un panel très large d’exercice pour développer la force de certains groupes musculaires, partant d’un postulat qu’une chaîne est aussi forte que son maillon faible, et qu’ainsi, utiliser des exercices pour renforcer sa région lombaire pourrait bien conduire à un nouveau record en Deadlift.

 

Dans cet article et la vidéo qui l’accompagne, nous allons voir ensemble en quoi consiste le travail d’Assistance, comment choisir ses exercices, comment les intégrer a son entrainement, nous ferons un petit tour d’horizon des spécialistes de la force qui utilisent avec succès une grande quantité de travail d’assistance, et nous illustrerons ça, bien sur, par quelques exemples.

 

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Le Végétarisme pour les sportifs

Voila voila, plusieurs mois de Végétarisme à mon actif, et cette histoire vire de plus en plus au Végétalisme…

Faut dire que les feuilles et les graines, on s’y fait vite !

Trêve de plaisanteries, vous savez que j’expérimente pas mal de choses depuis mon passage au végéta*isme : recettes, associations d’aliments pour obtenir une bonne teneur en acides aminés, méthodes de cuisson, de préparation et de conservation…

Bref, la totale.

Dans cet article, j’aimerais simplement partager avec vous quelques impressions, et 5 astuces que j’utilise depuis mon passage au régime “GROOT”.

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Travail Aérobie et Endurance fondamentale.

entrainement d’aujourd’hui :

For Time,

10km Row.

Vous avez déjà vu ça ? Oui ? Et comment avez-vous réagis ? Quelque chose comme “Hey coach, j’ai aqua-poney ! See you tomorrow !” ? Eh bien vous avez tort !

Dans cet article, nous allons voir pourquoi vous avez tort, et pourquoi il est intéressant de considérer le travail aérobie avec un peu plus de respect dans notre entrainement. Nous allons voir comment ce type de travail nous aide à récupérer plus vite, à soutenir des niveaux plus importants d’intensité, à mieux gérer notre effort… Bref, à être de meilleurs athlètes.

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Mes 3 techniques préférées pour prendre du MUSCLE et de la FORCE ! [vidéo]

Prendre de la Masse Musculaire et de la Force : Mes 3 techniques préférées

Dans cet article, je partage avec une vous ma dernière vidéo, dans laquelle je vous présente mes 3 méthodes favorites quand il s’agit de développer conjointement la Force et la Masse Musculaire.

 

En effet, en functional training, nous devons travailler énormément de choses pour être pleinement performant : La mobilité, la technique, les qualités d’Haltérophile et de Gymnaste, faire beaucoup de cardio, répéter plusieurs metcons sur des formats variables, développer sa masse musculaire – nécessaire pour progresser sainement et sans blessures – et développer sa force, ce qui rend parfois difficile la structure de l’entrainement.

 

Raison pour laquelle je favorise généralement les méthodes de développement de la Force qui me permette d’obtenir à la fois des adaptations structurelles (développement de la masse musculaire principalement, mais aussi un épaississement des tendons par exemple) et nerveuses (permettant la pleine expression de la force et de la vitesse). Ça me permet en une seule séance, grâce à un seul protocole, de répondre à deux besoins de mon entrainement.

 

Ces méthodes sont les suivantes : 

Le “1 – 6 – 1 – 6 – 1 – 6”

Le “Lourd/léger”

Le “5×5 @mort subite”

 

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Découvrez mes 7 méthodes favorites pour développer votre Force sur UCPmuscu

Mes 7 Méthodes préférées pour développer votre Force

Be Strong, Be Fit. Quiconque fait du sport de force depuis quelque temps sait à quel point une pratique régulière peut vous faire atteindre un niveau de condition physique démentiel.

 

Seulement voilà, certaines personnes ont du mal, à côté de ça, à progresser en Force. Les qualités d’endurance augmente, la résistance à l’effort augmente, le mental devient inébranlable ! Mais… Mais vous n’êtes pas forts. Du moins, pas assez.

 

Or, un bon Cfter est un Cfter fort, n’est-ce pas ?

 

Et oui, ça s’applique aussi aux functional trainingteuses.

 

Dans cet article, je vais donc vous présenter mes 7 méthodes préférées pour devenir réellement fort.

 

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“Le Guide de la Force #BuiltByUCP ” : [Ebook Made by UCP]

C’est officiel, après des mois de travail, notre nouvel Ebook est enfin en ligne ! 🙂

 

“Le Guide de la Force #BuiltByUCP” est un Ebook aux allures d’extra-terrestre. Ce nouveau livre vous dévoile toutes les techniques que j’utilise quotidiennement au travers des Coachings personnalisés et de la Programmation Gratuite #BuiltByUCP, ainsi que dans mon propre entraînement.

 

Au final, nous aimerions tous êtres forts : Être plus performants, soulever des charges plus lourdes fais partie des objectifs de la grande majorité des pratiquants que j’ai eu l’occasion de rencontrer ou d’entraîner.

 

Mais, si être forts fais partie de nos objectifs, qu’en est-il du reste ?

 

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Priorités aux priorités : Structurez votre entrainement !

La structure de l’entrainement, lorsqu’on pratique le functional training, est bien souvent un véritable casse-tête. On ne sait jamais réellement quoi travailler en priorité, par quel type de travail nous devrions débuter nos entraînements, par quel type de travail nous devrions les finir.

Est-ce que nous devrions consacrer des cycles d’entrainement à mettre l’accent sur un élément de notre pratique tel que la Force ou l’Haltérophilie sur une période donnée, puis mettre l’accent sur les facultés cardio-vasculaires à une autre période.

Dans cet article nous allons considérablement simplifier cette question en nous attardant sur une notion très simple : La notion de Priorités.

C’est en définissant nos priorités que nous rendrons accessibles la structure idéale de notre entrainement.

C’est parti !

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Doit-on arrêter de consommer de la viande ?

Doit-on diminuer notre consommation de viande ? Manger des viandes de meilleure qualité ? En manger moins ?

 

Ce sont des questions qui secouent de plus en plus l’actualité : Non seulement, les sportifs s’interrogent sur la qualité de la viande qu’ils consomment, les autorités de santé avertissent des risques de consommer trop de viande, des experts comme Gilles LARTIGOT (dont vous pouvez lire la chronique de son livre ici !) se lancent dans des tournées internationales, clamant haut et fort que la viande est aujourd’hui toxique. Même des personnalités politiques se mettent à pointer du doigt les risques de la consommation de viande excessive, tant pour notre santé que notre écosystème.

Face à ces faits, de plus en plus de personnes se lancent dans un régime Végétarien ou Végétalien, voire dans un mode de vie Vegan, espérant améliorer leur état de santé ce faisant.

Mais, en tant que sportif, nous avons un énorme doute : Peut-on survire sans viande ? Ou plutôt, notre masse musculaire et notre force peut-elle survivre sans viande ? N’allons nous pas être privés de précieuses protéines animales, d’acides aminés ?

Personnellement, j’ai quelques réponses à ces questions, mais je n’ai pas supprimé les viandes de mon alimentation, seulement diminuées. Aussi, je suis allé m’adresser à l’un de mes contacts en qui je me fie bien plus sur ce sujet : Damien Stymans. Cet athlète émérite, owner de Cf RedBeard sur l’île de la Réunion et lui aussi membre de la rédac’ de WorkOut Mag’ est Végan. Peut-on être coach, s’entraîner intensément et régulièrement, et être Végan ? Il en est la preuve, et réponds à nos questions sur l’alimentation végétale.

Prenez des notes ! 🙂

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SuperPhysique s’invite chez UCPmuscu : L’interview de Rudy Coia




“Mind Has No Limit” : L’esprit n’a pas de limites. Une signature qui à plus d’une fois fait le tour de la toile dans le milieu du Fitness : c’est le crédo de notre invité du jour, Rudy Coia, coach et fondateur de SuperPhysique, probablement le plus grand site de musculation (naturelle, précise Rudy) francophone. C’est aussi l’un de nos premiers partenaires.

Coach, pratiquant de musculation, leader, motivateur, entrepreneur : Ce qu’on peut dire, c’est que Rudy à plus d’une corde à son arc.

Interview de celui qui à su rassembler l’une des plus grandes communautés sportive francophone au tour de valeurs saines.

SuperPhysique débarque sur UCPmuscu !

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