Le Strongman pour être plus performant

Le Strongman, discipline encore assez méconnue dans laquelle des personnages Herculéens de 140kg et plus s’affrontent au cours de diverses épreuves de force, soulevant des tronc, d’énormes valises, de grosses barres, des structures d’acier, des pierres, des pneus quand il ne se mettent pas même à soulever des voitures, à jeter des barils ou à tirer des camions.

 

Heureusement pour nous, cette discipline commence enfin à gagner en popularité !

 

Pourquoi “heureusement pour nous” ? Eh bien, simplement parce que le Strongman est probablement la discipline de force la plus intéressante pour un pratiquant d’entraînement fonctionnel, ou un pratiquant de fitness fonctionnel, qu’il soit compétiteur ou non.

 

Comme nous allons le voir, les Strongmans sont les sportifs de force dont les méthodes d’entraînement sont, probablement les plus bénéfiques pour la performance sportive au sens large.

 

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Recette de Barre protéinée – simple & saine

Les collations, snack, en-cas – peu importe comment vous souhaitez les appeler – peuvent parfois être assez compliquées à gérer, à intégrer efficacement dans notre diète.

En effet, pour la plupart d’entre nous, les collations vont être prises en pleine journée : de travail, de cours, de déplacement… Il faut donc considérer la mise en place d’une collation à la fois bonne sur le plan nutritionnelle (on oublie donc la plupart des « en-cas » proposés par la grande distribution), et à la fois pratique, puisqu’elle doit être facile à transporter et à consommer.

Alors… Quoi de mieux qu’une barre protéinée ? Mieux encore, une barre protéinée végétarienne, ne contenant que des ingrédients sains – et prête en quelques minutes ?
Voici ma recette.

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S’entraîner lorsqu’on manque de temps (20 minutes par jour) ?

Pour beaucoup d’entre nous (et, pour être franc, moi le premier) s’entraîner régulièrement peut rapidement devenir compliqué, et ce pour une bonne et simple raison : on manque de temps.

 

Je sais, certains d’entre vous me diront “quand on veut s’entraîner, on trouve le temps”, et je suis parfaitement d’accord avec ça. Néanmoins, il peut arriver qu’on soit obligé de prendre simplement MOINS de temps pour s’entraîner, et que, malgré tout, on souhaite continuer d’améliorer ses capacités et sa condition physique.

 

Mais… Est-ce possible ? C’est ce qu’on va voir dans cet article.

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Lutter contre les Courbatures

J’ai une confession à vous faire : j’ai mal partout. Vraiment. Aujourd’hui, je bouge comme si je faisais partie des figurants de la série “The Walking Dead”.

 

Pourquoi ? Parce que je suis courbaturé des pieds à la tête (bon, plutôt des mollets aux trapèzes), et je ne parle pas des petites courbatures gentilles, je parle de celles qui me donne envie de rester au lit le matin. Vous aussi, ça vous est déjà arrivé ?

 

Bien, donc dans cet article, on va voir ensemble d’où viennent les courbatures, mais aussi, et surtout, comme s’en débarrasser. Vous comprendrez vite que si on s’entraîne dur, on aura forcément des courbatures, mai qu’on peut s’arranger pour que ces dernières soient plus… supportables.

 

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L’EMOM, le meilleur outil de planification de vos entraînements ?

L’EMOM est un outil de planification, utilisé pour quantifier la charge de travail par unité de temps (une ou plusieurs minutes), popularisé majoritairement par les pratiquants et entraîneurs de sports de Force.

Si je vous propose cet article, c’est simplement car l’EMOM est probablement l’outil le plus efficace et le plus polyvalent qu’il m’ait été donné d’utiliser dans mes planifications. On peut simplement tout faire avec, et le faire vraiment bien, qui plus est.

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Le Rameur Concept 2 : La technique, les réglages…

Le Rameur Concept 2​ fait partie des piliers de l’entraînement fonctionnel. Qu’il s’agisse de ramer pour le temps, la distance ou les calories, cet ergomètre est définitivement un excellent outil.

Dans cet article, nous allons voir ensemble plusieurs éléments : Comment régler son ergomètre, différentes unités de mesures que nous utiliserons dans notre entraînement, tester son facteur d’intensité (drag factor) afin de régler de manière adéquate la résistance de son rameur, la technique de rame sur un rameur d’intérieur, et les erreurs courantes lorsque nous ramons sur cet outil, et bien sur, comment les corriger.

A vos rameurs !

 

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Le Jeûne Intermittent – Tout savoir sur l’Intermittent Fasting (IF)

The Warrior Diet, The Carb Back Loading, l’IF, tous ces noms un peu barbares décrivent des stratégies alimentaires qui ont un tronc commun : On passe plus de temps à jeûner qu’à manger.

En effet, depuis quelques années, le jeûne a été passé au microscope par de nombreux spécialistes de la nutrition, et, bien que par forcément évidemment à mettre en pratique, le jeûne intermittent affiche tout un tas de bénéfices, que vous souhaitiez être plus performants (à l’entrainement mais pas forcément que), perdre du poids, prendre soin de votre santé, l’intermittent fasting peut avoir son intérêt.

Dans cet article, nous allons donc étudier les grands principes du jeûne intermittent, quels sont ses intérêts, et comment le mettre place.

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Tout savoir sur l’échauffement.

Blessures, douleurs corporelles, baisse de performances, baisses de motivation, difficultés à progresser… Et si je vous disais que ces problèmes pouvaient, en grande partie, être évités grâce un échauffement complet, efficace ?

 

En effet, un bon échauffement à un impact drastique sur l’entrainement, tant sur le court, que sur le long terme. Un bon échauffement va :

 

  • Améliorer la Mobilité, vous aidant à atteindre une meilleure amplitude de mouvement dans vos gestes sportifs,
  • Préparer les muscles à l’effort, afin qu’ils puissent se contracter efficacement pour produire de la puissance, de la stabilité, et limiter le risque de blessures tels les contractures, claquages ou déchirures,
  • Préparer le système nerveux à l’effort afin de maximiser la production de force et de puissance, permettant ainsi de soulever de plus lourdes charges,
  • Améliorer la technique de mouvements complexes tels les Snatch, les Muscle-ups ou la course à pieds,
  • Réduire drastiquement le risque de blessures,
  • Solutionner les problèmes posturaux, les déséquilibres, les faiblesse musculaires…

 

C’est à ce titre que je parle d’ailleurs plutôt de préparation à l’entrainement que de simple échauffement, que je trouve trop réducteur.

 

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Comment gérer ses blessures ?

Malheureusement, il est difficile de nier que les petites blessures ne font pas parties de notre quotidien de Sportifs. En effet, tout régime d’entrainement soutenu va taxer drastiquement notre corps, pouvant engendrer des douleurs, voire des blessures.

 

Tendinites, trigger points et contractures sont des “petites blessures” qui font bien souvent partie intégrante de notre décor. Parfois, d’autres blessures plus grave apparaissent, telles que des discopathies, des déchirures musculaires…

 

Bine souvent, les blessures sont dues à une simple incompréhension : On néglige son corps (mauvais préparation à l’entrainement, mauvaise récupération, mauvaise alimentation), on veut en faire trop (trop de volume de travail) et trop souvent (6 mois de training, 6 entraînements de deux heures par semaine… Sérieusement ?) et apparaissent alors les blessures.

 

Dans cet article, nous allons voir ensemble comment s’entraîner lorsqu’on est blessés, comment accélérer la guérison des blessures, et surtout, comment éviter les rechutes.

 

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“Constamment varié” : Le pouvoir de la variation de l’entrainement

Vous le savez, j’ai toujours attaché beaucoup d’importance à la variété des outils d’entrainement, et ce, même en tant qu’haltérophile compétiteur.

Des Open favorisant les Haltères aux Regionals n’utilisant aucune barre d’haltérophilie, la volonté est claire : Plus de variété.
En effet, depuis quelque temps, les workouts se limitait de plus en plus à un mélange de force et d’haltérophilie pour ses pratiquants hors de la sphère du très haut niveau, et à une montée en puissance des charges à manipuler.


Finirent par arriver les limitations d’un tel entrainement : blessures d’usure, modification de la posture, déséquilibres musculaires, et surtout, un manque flagrant de travail de type “odd object”, soit la capacité à manipuler des charges non conventionnelles, différentes par leur nature – et donc, par leur impact sur le corps humain et sa performance – d’une barre d’haltérophilie parfaitement bien équilibrée.


Cet article rassemble donc la traduction adaptée de l’article de Mike WARKENTIN sur le site officiel de CFit “Bar none, Deal with it”, ainsi que notre propre analyse de l’intérêt d’utiliser des outils divers et variés pour développer son fitness.

Bonne lecture ! 🙂

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