[Programme] Abdos & Gainage en 5 minutes par jour, chez soi
Muscler ses abdominaux et renforcer son tronc en 5 minutes, chez soi.

[Programme] Abdos & Gainage en 5 minutes par jour, chez soi

Si il y a bien une partie de l’anatomie humaine qui fascine autant les femmes que les hommes, c’est bien les abdominaux.

Sur le plan esthétique : Les femmes veulent avoir un ventre plat, les hommes veulent des abdominaux saillants (les femmes aussi parfois, d’ailleurs).

En matière de santé, tout le monde souhaite renforcer son tronc de sorte à prévenir les douleurs et autres blessures plus ou moins graves pouvant survenir dans la région lombaire (lombalgies, discopathies mineures, hernies discales…).

En matière de performance, tous les sportifs comprennent bien l’intérêt d’un tronc solide. Un bon gainage est nécessaire dans n’importe quel mouvement athlétique : lancers, sauts, courses, soulevés de charges, mouvements de danse… L’abdomen utilise sa capacité à se gainer comme un vecteur permettant de faire passer la force générée dans les jambes vers les bras (comme un coup de poing ou un lancer de javelot).

Par définition, l’entraînement de la sangle abdominale est intéressante, voire nécessaire pour… Absolument tout le monde.

Reste à répondre à la question du “comment ?”, en pratique…

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7 Astuces pour Améliorer son Sommeil
Comment améliorer son SOMMEIL avec UCPmuscu.com

7 Astuces pour Améliorer son Sommeil

A ce jour, lorsque l’on s’intéresse aux diverses solutions que cherchent les sportifs pour progresser dans leur activité sportive, ou pour mieux récupérer, on voit de tout : des compléments alimentaires, de la diététique, de la récupération active (massages, étirements et autres), des gadgets en tout genre allant de l’éléctro-stimulateur au pistolet de massages, cependant… Personne ne s’intéresse à la base, à savoir : le sommeil.
C’est pourquoi, dans cet article, nous allons vous proposer quelques conseils simples à mettre en pratique pour améliorer dès aujourd’hui la qualité de votre sommeil, et ainsi, améliorer à la fois votre santé et vos performances sportives.

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10 Entraînements à réaliser chez soi (et plus)

On sait tous que bouger, pratiquer une activité physique régulière est bon pour notre santé, pour ne pas dire nécessaire pour notre santé.

Et pourtant, il nous arrive tous de “ne pas avoir le temps”, ou de “ne pas pouvoir aller à la salle”, ou encore de simplement apprendre que notre salle de sport est fermée, comme par hasard, un jour ou on espérais bien transpirer un bon coup.

Cet article vous propose donc 10 entraînements courts et simples afin de vous permettre de vous entraîner n’importe où, sans le moindre matériel,  que vous pourrez garder sous la main afin de n’avoir jamais à dire “aujourd’hui, je n’ai pas pu m’entraîner” !

De plus, on ajoutera à la fin de cet article 5 entraînements de plus, utilisant un matériel très minimaliste, pour celles et ceux qui ont eu la bonne idée d’entreposer un peu de matériel d’entraînement chez eux.

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Être Vegan serait-il mauvais pour la santé ?
Le régime Vegan serait-il mauvais pour la santé ? Doit-on, comme Tim Sheiff, recommencer à manger de la viande si on est soucieux pour sa santé ? La réponse en détail sur UCPmuscu.com.

Être Vegan serait-il mauvais pour la santé ?

Ce n’est pas vraiment dans mes habitudes de rebondir sur une actualité pour écrire un article, mais je vais faire une exception.

Il y a peu, le site de Paris Match titrait “Icône vegan, il cède à la viande pour des raisons de santé et scandalise ses fans” parlant de Tim Sheiff, un sportif vegan, placé en icône du mouvement et célèbre sur les réseaux sociaux qui explique qu’il recommence à manger de la viande (alors qu’il parle de manger du saumon, ça commence bien) pour des raisons de santé.

Inutile de vous dire que si je démarre ma journée en prenant du temps pour écrire un article sur le sujet, c’est simplement parce que j’ai lu dans cet article (ou plutôt dans les dires du sportif vegan concerné) un joli ramassis de fumisteries que j’aimerais analyser avec vous.

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Comment devenir plus fort sans soulever plus lourd
Doit-on toujours soulever plus lourd lorsqu'on souhaite devenir plus fort ? Comment limiter les risques de blessures associés à l'entraînement en force ou en musculation ?

Comment devenir plus fort sans soulever plus lourd

“Peut-on devenir plus fort (et plus musclé) sans avoir à constamment soulever des charges lourdes ?”

Vous vous en doutez, si je fais cet article, c’est que la réponse a de fortes chances d’être positive.

Néanmoins, cela s’applique avec quelques nuances.

Dans cet article, nous allons voire ensemble pourquoi il peut-être contre-productif – voire dangereux – de baser sa progression sportive sur “toujours plus de charge”.

Nous essayerons ensuite d’identifier à quel point nous devrions soulever lourd, selon nos objectifs sportifs, et ce que cela peut impliquer pour nous.

Au final, nous tenterons d’identifier des alternatives permettant de limiter le risque de blessure, sans pour autant empêcher de travailler sa force.

 

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Kettlebells, poids du corps… L’entraînement minimaliste
L'entraînement minimaliste : S'entraîner moins, avec moins de matériel, pour finalement s'entraîner mieux ?

Kettlebells, poids du corps… L’entraînement minimaliste

 

Le minimalisme, selon la définition que nous en donne le dictionnaire, est une chose “qui met en oeuvre le minimum d’éléments, qui bouleverse le minimum de choses”. C’est aussi une forme d’art, et plus récemment, c’est devenu un mouvement impactant le mode de vie et de consommation, ayant pour but, simplement, de chercher à se concentrer uniquement sur l’essentiel au quotidien, de chercher les solutions qui demandent le moins de moyens pour un résultat le plus élevé possible.

J’ai toujours pensé qu’il était possible d’appliquer ces principes à l’entraînement. Qu’il était possible d’apprendre à faire “beaucoup” avec “peu de choses”.

S’entraîner moins – si on le souhaite – ou s’entraîner efficacement pour être en excellente condition physique avec un minimum syndical de matériel, que ce soit toute l’année ou de manière épisodique, est tout à fait possible.

J’ai passé plusieurs périodes de ma vie à limiter – souvent par manque de temps, parfois par manque d’envie – mon entraînement à une pratique très minimaliste, chez moi, avec un minimum syndical de matériel. Et il s’avère qu’au final, cette solution est bien plus efficace qu’il n’y parait…

 

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Méthodes d’Entrainement inhabituelles, résultats exceptionnels !

De plus en plus de méthodes traditionnelles, qui ont traversé les âges et remontent, pour certaines, à l’antiquité, refont surface dans notre monde moderne, à l’air ou des disciplines et méthodes d’entraînement comme le Fitness fonctionnel, le Street workout ou le Strongman gagnent de plus en plus de popularité.

De nombreux pratiquants et entraîneurs s’intéressent à ces outils et méthodes qui affichent des arguments de poids, en effet, certains outils millénaires, que l’on redécouvre aujourd’hui, ont servi par le passé à l’entrainement des guerriers Indiens, Mongols, Grecs, Perses… De quoi supposer de l’efficacité de tels outils, n’est-ce pas ?

Dans cet article, nous allons regarder de prêt ces différentes méthodes, techniques et outils, afin de comprendre un peu mieux ce qu’ils pourraient apporter à notre entraînement.

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Force, endurance, hypertrophie… La méthode “Drop Set”.

Les “Drop Sets”, ou séries dégressives, sont une méthode d’entrainement bien connue des culturistes, puisqu’elle est principalement utilisée pour travailler en hypertrophie.

Cette dernière consiste à “fractionner” chaque série de travail en plusieurs étapes : Une première série “principale”, suivi d’une ou plusieurs séries, plus courtes et moins intense (donc utilisant une charge/difficulté plus faible) afin d’augmenter drastiquement la charge de travail par série.

Dans cet article, nous allons voir comment utiliser cette excellente méthode de plusieurs manières, selon vos objectifs.

 

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Développer son endurance : Les entraînements “HIIT”

Bon, je vous l’accorde, depuis quelques années, le terme “HIIT”, définissant “High Intensity Interval Training” à été un peu tourné en ridicule à grand coup de cours collectifs durant lesquels des coachs en plein trip demandaient à des mères de famille de faire toute sorte d’exercices étranges incluant généralement un swiss ball, un TRX, une kettlebell de 4kg et beaucoup d’imagination.

“F*ck that”, comme dirait l’autre. Ici, nous allons redonner au HIIT ses lettres de noblesse, et se rappeler pourquoi le HIIT est depuis des années l’une des méthodes d’entrainement favorite des forces opérationnelles, des combattants de MMA ou encore des footballeurs américains.

Vous constaterez que le HIIT, lorsqu’il est bien utilisé, est un excellent moyen pour améliorer drastiquement sa condition physique et sa tolérance aux efforts lactiques.

Attention, ce type d’entraînement requiert un peu de… masochisme détermination.

 

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Comment prendre soin de ses mains ?

Non, cet article ne parlera pas de manucures et autres soin d’esthéticiennes, nous n’avons pas encore changé d’orientation à ce point. En revanche, nous allons bel et bien parler de soins des mains, pour ce qui nous intéresse : En tant qu’athlètes passant pas mal accrochés à une barre de traction, des anneaux de gymnastique, des kettlebells ou une barre d’haltérophilie, nos mains ont tendance à subir quelques… Incidents. Callosités, plaies, ampoules et autres joyeusetés font presque partie de notre très athlétique existence.

Mais… Et si on vous disait qu’avec quelques bonnes habitudes et un peu d’entretien, on peut éviter d’avoir des mains totalement décharnées ?

C’est ce qu’on va voir dans cet article.

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