“Max-Effort Black Box”, un programme de Force adapté au Functionnal Training

Lorsque le functional training et sa méthodologie ont commencé à se populariser, de nombreux pratiquants étaient dans le flou : D’un côté, on voyait un grand nombre de personnes pratiquant pour la santé et pour le plaisir, et dont les séances se composait majoritairement d’un peu de travail technique et d’un Metcon, d’un autre côté, les athlètes d’élites, s’entrainant plus de dix séances par semaine, et alternant travail de la force maximale, séances de travail technique, Metcons…

Mais il était parfois difficile de se situer entre ces deux extrêmes. C’est alors qu’on commença à voir apparaitre certains programmes ou certaines planifications pour les athlètes “non-compétiteurs” (ce qui revenait souvent à dire “les gens ayant une vie en dehors de la Box”). Le Max-Effort Black Box est l’un d’eux. Il se base sur la rotation de 5 jours d’entrainement suivis de 2 jours de repos proposée dans le C…Fit Training Guide, et nous fait alterner des séances dites “ME” pour Max-Effort, soit une séance de travail de la Force Maximale (nous reviendrons sur le contenu de ces séances) et des séances de functional training, soit une séance de travail technique et de conditionnement métabolique (nous y reviendrons aussi).

A sa création, le Max-Effort Black Box était assez simple, tant en terme de volume d’entrainement que sur le choix des mouvements et des protocoles d’entrainement. Seulement, depuis, les athlètes “récréatifs” qui utilisaient cette méthodologie depuis des années n’ont cessés de progresser, et la méthode a suivie le mouvement, pour devenir, aujourd’hui, très aboutie et adaptable à plus ou moins n’importe qui, quel que soit son niveau.

Voyons à présent de quoi se compose le Max-Effort Black Box et comment l’utiliser ou l’adapter a ses propres besoins…

(suite…)

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