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5 mars 2017

Open 17.2 : Mobilité, Warm-up, Stratégie pour optimiser son score

Nos conseils Mobilité, Warm-up et Stratégie pour ce 17.2 !

Nos conseils Mobilité, Warm-up et Stratégie pour ce 17.2 !

« Séveunne tinne poïnte tou ize… » cette phrase à tendance à résonner un peu dans nos esprits ces derniers temps, n’est-ce pas ?

Le 17.2 à été annoncé hier durant la nuit par Dave Castro, et il consiste, une fois de plus, en un WOD contenant beaucoup de travail aux Dumbells (Haltères). Mais il contient aussi des mouvements plus techniques, et demandera une mobilité bien plus importante que n’en demandait le 17.1. J’ai donc rejoint une fois de plus mes camarades de CrossFit Grillen : Luk, le owner et compétiteur que vous avez pu voir à l’oeuvre dans ma série YouTube  » CrossFit et Compétition « , et Pierre Michel, Ostéopathe et pratiquant de CrossFit, que vous avez pu voir dans notre Live Facebook  » Le CrossFit est-il dangereux ? « 

17.2 IS… MORE DUMBELLS !

Si l’annonce du 17.2 ne vous a pas réveillé en pleine nuit, voici ce que vous avez ratés :

Le 17.2 est donc :

AMRAP 12mn :

2 rounds de :

  • 50ft (15.64m) de Walking Lunges avec deux Dumbells en Front Rack de 22,5/15kg chacune (15/10kg en scaled),
  • 16 Toes-to-bar (Knees raises en scaled),
  • 8 Dumbell Power Clean avec deux Dumbells de 22,5/15kg chacune (15/10kg en scaled),

Puis, 2 rounds de :

  • 50ft (15.64m) de Walking Lunges avec deux Dumbells en Front Rack de 22,5/15kg chacune (15/10kg en scaled),
  • 16 Bar Muscle-ups (Pull-ups en scaled),
  • 8 Dumbell Power Clean avec deux Dumbells de 22,5/15kg chacune (15/10kg en scaled),

Une fois ces 4 rounds terminés, si le temps vous le permet, vous commencez un nouveau tour.

Des Muscle-ups, des Front Rack Lunges, des Toes-to-bar… Un WOD donc bien plus technique et plus contraignant sur le plan de la mobilité que le précédent 17.1.

 

Nos Conseils !

 

Nous vous avons donc préparés quelques conseils pour préparer votre WOD à mieux, et pour optimiser votre stratégie d’exécution de ce dernier.

La vidéo ci-dessous comprends donc :

-> 5 exercices de Mobilité qui vous aideront à être plus à l’aise et plus fluide durant vos mouvements du 17.2,

-> Nos conseils de warm-up pour vous préparer de manière optimale à l’effort à venir,

-> Nos conseils technique quand à l’exécution de vos mouvements (comment tenir vos Dumbells en Front Rack Lunges, comment effectuer vos toes-to-bar/muscle-ups, comment effectuer vos cleans),

-> Les conseils stratégie de Luk quand au découpage de vos répétitions,

Vous avez été prévenus, vous avez été préparés, maintenant, à vous de jouer !

Love & WOD,

Alex.

 

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Alex Reither
Alex Reither
Pratiquant de musculation depuis 2009, puis plus tard, de CrossFit et d'Haltérophilie, j'anime le site UCPmuscu depuis sa création.

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