#BuiltByUCPUCPmuscu est ravi de vous annoncer le lancement de notre offre de Coaching en ligne !

*** Les places disponibles pour intégrer notre offre de Coaching Training #BuiltByUCP sont limitées ***

Pour qui ?

Avant tout, ce que nous proposons sur UCPmuscu, c’est un programme personnalisé, créé selon vos besoin, mais aussi un challenge et un échange permanent avec les autres membres du programme #BuiltByUCP.

Concrètement, votre programme se composera de :

4 à 5 WOD par semaine, commun à tous les membres du programme, disponible en version « athlete » (qui s’adresse aux pratiquants confirmés) et « scaled » (qui s’adresse aux pratiquants débutants, intermédiaires ou limités en matériel).

Des parties Skill (travail de développement technique), Strength (travail des qualités de Force et de Puissance), MetCon (développement de la condition physique, et plus particulièrement des capacités cardio-vasculaires) et Core (travail du gainage et de la stabilité du tronc. Cette partie comprendra aussi la prévention des blessures) qui seront définies selon vos besoins propres.

Concrètement, cela veut dire qu’un Athlète de 90kg capable d’en Soulever 240 mais ayant du mal à ramer 2km en moins de 8 minutes ne suivra pas le même programme que l’athlète de 65kg qui peine à en soulever 150 mais est capable de ramer ces 2km en 7 minutes et 10 secondes. Cela vous parait logique ? Et bien, à nous aussi.

Comment ?

Rendez-vous dans la section Boutique du site. Choisissez l’offre qui vous convient le mieux. Dès lors je rentrerais en contact avec vous afin de vous faire compléter un questionnaire de démarrage. Ce questionnaire me permettra d’évaluer votre niveau actuel et vos besoins en fonction de vos objectifs.

A partir de là, nous vous faisons parvenir votre premier programme. A la suite de quoi votre programme de la semaine arrivera dans votre boite mail, chaque week-end pour la semaine à venir, ainsi, vous serez libre de placer vos séances où vous le souhaitez dans votre semaine.

Vous aurez, de plus, accès à une zone privatisée du site, dans laquelle sera affichée le WOD du jour (et uniquement le WOD, le cœur de votre séance, le reste étant personnel), ce qui vous permettra de mesurer vos scores avec ceux des autres membres du programmes, de communiquer et d’échanger vos impressions, vos scores avec les autres membres de la Programmation. C’est aussi cet échange qui nous permettra d’affiner toujours plus votre programme d’entrainement à vos besoins.

Pourquoi ?

Car, sur UCPmuscu, nombre de nos articles ont pour vocation à vous faire acquérir une liberté via la transmission de connaissances : celle de planifier vous même vos entrainements selon vos besoins. Mais nous avons aussi conscience que cela demande du temps, de la remise en question et des connaissances que tous n’ont pas le temps de développer ou de cultiver.

Nous vous proposons donc un compromis simple et efficace :

On conserve les bénéfices d’une planification en ligne : La capacité à se comparer et à se mesurer aux autres, à faire partie d’une communauté

Ainsi que les avantages d’un suivi personnalisé : La personnalisation, assurance que votre programme s’adapte à vos besoins.

Mais concrètement, une séance #BuiltByUCP, ça donne quoi en pratique ?

Voici un exemple !

Warm-up :

10mn de Mobilité des hanches et épaules.

  • 20 Overhead Walking Lunges au disque de 15/10kg
  • 20 Goblet Squat à la KB de 24/16kg
  • 20 Push-ups
  • 20 Hollow Rocks

Skill / Strength : EMOMx18 :

  • Minute 1 : 3 Overhead Squat à 85%
  • Minute 2 : 8 Toes-to-bar, 8 HSPU
  • Minute 3 : 40 Double-Unders
  • Minute 4 : Redémarrer à la minute 1, et ainsi de suite.

WOD #BuiltByUCP

For Time,

  • 20 Snatches à 70/45kg
  • 40 Ring Dips,
  • 60 Double-Unders
  • 40 Chest-to-bar Pull-ups
  • 20 Thrusters à 70/45kg

Scaled : Effectuer les Snatch et Thrusters à 50/35kg. Remplacer les Chest-to-bar par de simples Pull-ups et les DU par des Simple-unders (pour 150 reps).

Strength : E2MOMx4

  • 4 Snatch Push Press à 80% du Maxi au Snatch

 

Dans cet exemple, l’accent est mis plus volontiers sur le rattrapage d’un manque de Force, avec l’association des Front Squat et des Push Press lourds. Néanmoins, vous le voyez, ni la Gym, ni le Conditionnement ne sont en reste. Le challenge est bien présent !

 

Transpirez. Progressez. Partagez.

Le portail du programme #BuiltByUCP vous permet d’échanger avec les autres membres du programme afin de comparer avec eux vos performances lors de nos WOD. Ainsi, vous pourrez vous challenger, vous encourager : Profitez de l’émulation, et tirez-vous et les autres vers le haut !

Vous pourrez aussi partager vos performances sur les réseaux en utilisant les hashtags #BuiltByUCP et #UCPmuscu afin de toujours rester en contact avec les autres membres de la communauté.

 

Le prix du Fitness ?

Retrouvez les tarifs de programme #BuiltByUCP sur les pages dédiées :

Accéder à l’offre de Coaching Training #BuiltByUCP pour 2 mois.

Accéder à l’offre de Coaching Training #BuiltByUCP pour 6 mois.

Accéder à l’offre de Coaching PREMIUM regroupant le Coaching Diététique #UCPdiet et le Coaching Training #BuiltByUCP pour 4 mois.

Des questions ?

Rendez-vous sur notre Foire aux questions (F.A.Q). Ou si besoin, contactez moi simplement à coachingucpmuscu@gmail.com et posez moi vos questions !

Ils ont essayés #BuiltByUCP, ils témoignent !

« S’entrainer seul n’est pas facile, surtout après une blessure. Je me suis retrouvé dans cette situation fin 2014. Alex m’a aidé à réhabiliter mon épaule en me faisant un programme personnalisé en fonction du matériel à ma disposition et de mes impressions après chaque séance. Toujours à l’écoute et attentif je pense que sans lui j’en serais surement pas là aujourd’hui. N’hésitez pas. Un grand merci à Alex et à UCPmuscu. « 
– Sébastien V.

« Complètement débutant dans le monde du CrossFit, j’ai fait confiance à Alexandre pendant plus d’un an. Avec du materiel rudimentaire, dans mon jardin et par tous les temps, j’ai pu grâce à lui progresser sans encombres. Car rien n’est laissé au hasard : mobilité, echauffements poussés, travail technique, volume de travail progressif.
Selon vos objectifs, qu’ils soient orientés CrossFit ou tout autre (remise en forme, perte de gras, prise de muscle, performance..), Alexandre vous fera du sur mesure. Il prendra en compte votre passé sportif, vos blessures.
Aujourd’hui je dispose d’un bagage honorable en grande partie grâce lui puisque je suis maintenant moi même diplômé d’état et Level one ainsi que coach a CrossFit Sower dans les Yvelines.
Fermez les yeux, laissez vous guidez par Alexandre. Vous n’avez qu’à faire confiance en son programme et vous entrainer dur. Je recommande sans modération. »
– Antoine M. Coach à CrossFit Sower.

« J’ai débuté le CrossFit dans mon home-gym avec les programmes d’Alex, et je ne peux en dire que du bien. Adapté au niveau et personnalisé, suivi au top. Je ne doute pas que cette programmation sera rapidement une référence ! »
– Guillaume B.

« Avec ta programmation, j’ai eu une petite prise de masse musculaire assez sympathique qui m’a permis aussi de passer quelques PR (Squat Snatch de 65 kg à 75 kg, un Back Squat qui est passé de 115 à 125 kg, et un OHS qui passe de 80 à 2 reps à 85kg). Ta programmation est adaptée à mes objectifs et à mon niveau. 

Pour la gym, j’ai eu aussi une nette progression sur les Rings Muscle-ups, Strict HSPU, et les Double-Unders. »

– Nicolas V.

« Voilà deux mois que je suis coaché par Alex et je suis très satisfait de sa programmation.
Alex est disponible pour toutes questions, analyse de vidéos et correction des mouvements. C’est un réel plaisir de bosser avec lui et il ne me ménage pas le bougre ^^
J’avais besoin d’une meilleure structure dans mes entrainements car j’avais tendance à faire uniquement les choses que j’aime ! « Work your weakness » a pris tout son sens. HSPU, HSWalk, MU ou Pistols n’auront plus de secret pour vous !

Sa programmation est variée et adaptée selon notre emploi du temps. J’ai pu améliorer ma force, ma technique haltéro et mon cardio avec plusieurs PR à la clé… c’est que du bonheur 😉
Je vous conseille vivement la programmation BuiltByUCP, vous ne serez pas déçu du voyage et comme moi vous attendrez avec impatience de recevoir son fameux mail afin de savoir à quelle sauce vous serez mangés 😉

Merci Alex pour ton professionnalisme ! »

  • Anthony B. Headcoach et Owner de CrossFit BlackBee.

Retrouvez TOUS LES TEMOIGNAGES des adhérents de nos programmes de Coaching par ICI : Les témoignages !

Devenez la meilleure version de vous-même, surpassez vous, brisez vos limites, et faites le grâce et avec ceux qui partagent vos objectifs : C’est ça l’esprit #BuiltByUCP !

Alex.

 

crédits photo : www.carolinealexandre.fr

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